Co ja mam robić? :( (Masa czy redukcja) - foty..

twardy1985

zaraz,bo juz nie nadazam.
jakie cwiczenia?
schemat masz podany,wiec z wyborem nie powinno byc problemu.
wybierz jakies 3 dni w tygodniu na treningi,tak,aby pomiedzy nimi bylchociaz dzien przerwy.

pozdrawiam.


soncrash

myslalem,ze uwaga Radka(radosuaf) juz dala ci do myslenia.

jak czytales,to dlaczego taki knot powstal?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-11 01:52:47

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni:
A
klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.)
barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.)
triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.)
nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.)
biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.)
plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser)
brzuch - ABSII

B
klatka - rozpiętki na ławce poziomej(3 ser)
barki - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia(2ser.)
triceps - wyciskanie francuskie(3 ser.)
nogi - wykroki z hantlami(2ser.)
plecy - podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej(2ser.)/bądź próbować podciągać się na drążku?
biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce(3ser.)
brzuch - ABSII

Pon - A
Wt - taniec
Sr - B
Czw - taniec
Pt - A
Sob i ndz - odpoczynek
Pon - B
Wt - taniec
Sr - A
Czw - taniec
Pt - B
czy tak może być????
Może macie jakieś sugestie co do ciężaru(co ile treningów zwiększać ciężar) bądź doboru innych ćwiczeń? A i czy najpierw robić wszystkie serie na klatkę i potem kolejne partie ciała czy robić tzw obwód bo za bardzo nie wiem:(
bardzo proszę o rady

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie!

Twój plan:

A)

1.Przysiady 3 x 6-8
2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8
4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12
5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20

B)

1.Martwy ciąg 3 x 6-8
2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12
5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20

Dobierasz taki ciezar by wykonac minimum 6 powtorzen, max 8. Jezeli uda ci sie we wszystkich 3 seriach wykonac 8 powtorzen, zwiekszasz ciezar. W przypadku izolowanych na ramiona 12 powtorzen. Drazek podchywtem dlatego iz jest to łatwiejsza forma na poczatek, a sam mowisz ze u ciebie lipa z podciaganiem, nawet jak wykonasz tylko 2 powtorzenia w serii na poczatek, to nie poddajesz sie tylko cisniesz dalej, starajc sie podbic liczbe powtorzen we wszystkich 3 seriach, czyli np. dzis zrobiłes 6 razem (3 x 2) to next trening starasz sie zrobic 7 powtorzen łącznie. I pamietaj o rozgrzewce oraz o seriach rozgrzewkowych (z 2 starcza mysle). No i technika, technika i jeszcze raz technika, nawet kosztem ciezaru.

Zapomniałem dodac, ze skoro chcesz spalic tłuszcz to dodaj jeszcze po treningu jakis rowerek stacjonarny (aeroby) np. w systemie HIIT i zainteresuj sie działem odzywianie (odpowiednia dieta). I pamietaj kluczem do sukcesu jest systematycznosc! Powodzenia!

Zmieniony przez - Pacjent17 w dniu 2009-02-11 16:43:31

Pacjent17

BRAWO!

serdecznie pozdrawiam.

super...bardzo dziękuję za rozpiskę...jak zielony człowiek się za coś takiego bierze to widzicie co wychodzi...czyli wszystkie ćwiczenia aerobowe wykonuje się po treningu siłowym...bardzo dziękuję za rady Pacjent17...mam nadzieję ze za jakiś czas wrzucę zdjęcie ale już z nowymi wymiarami:) Pozdrawiam