15 Chłopak... Cwicze.. Nie Widac Efektow...

Witam mam 15 lat ;]
cwicze od 3miesiecy na sucho [bez creatyny itp itd]
jednak nie widze efektow... spora mam mase 70kg na 180.
cwicze co drugi dzien lub codzien... ale nic nie widac...
polecie mi jakes odzywki lub jakis plan cwiczen.

Masa spora po 3miechach ćwiczeń? Chyba tłuszczowa.....odżywki nic ci nie dadzą bez diety...żeby sie rzeźbić trzeba mieć co...skoro ćwiczyłes 3miecha to jako przygotowawcze act jest zbędne...zacznij fbw (skrócone może być dla ciebie za ciężkie) z tematu georgu-a i odwiedź dział odżywianie....a z dużą klatą polansujesz sie za pare lat bo do czerwca to niewiele zdziałasz nawet na sterydach..,

potrzebna Ci dieta kolego. https://www.sfd.pl/Dieta-Pomoc-t414177.html tu możesz poczytać troche o ułożeniu diety

dieta w sensie spalic czy przybrac? i ile? ;]

Przybrać no chyba że masz brzuszek poza tym za często ćwiczysz mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (ps. efektów nie będzie widać z dnia na dzień, nie w tym sporcie )

nom brzuszek jest ;] nie duzy ale jest ;] głownie chodzi mi o klatke piersiową ... dam rade ją wyrzeźbic do czerwca? od teraz zaczynajac? na sucho czy z jakimis odrzywkami? i na czym najlepiej cwiczyc? ile powtorzen ..? prosze o pomoc ;]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale trening i odżywianie i wszystko będziesz wiedział pzdr poczytaj i wszystkiego się dowiesz

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-02-11 13:00:41

czytałem... ale nie dowiedziałem się czy opłaca mi sie cos kupowac... i co... ogolnie nie znalazlem niczego głownie o rzeźbie...

Nie nie opłaca Dieta Ćwiczenia co 2 dzień najlepiej aby mięśnie się zregenowały i będzie dobrze .

Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie).

masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za 2-3 lata...

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

przeczytaj sobie =]

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-11 15:46:14

Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie).

Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie..

masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za 2-3 lata...



MisiekBOL

O jakiej Ty sporej masie piszesz? Jesteś chudy, powinieneś przytyć kilkanaście kg. Po 3 miesiącach ćwiczeń nie oczekuj cudów. Jeżeli sądzisz, że na lato 2009 wyrobisz fajną sylwetkę to szkoda się pocić na siłowni bo celu i tak nie osiągniesz. Dobrym dla Ciebie rozwiązaniem będzie skrócone FBW.

btw. Co ty chcesz rzeźbić?