Treningi dla 13 letniego amatora .

Witam ,
W tym temacie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia byście mi polecili żeby wyćwiczyć wszystkie partie mięśni . Sam robie już pompki i brzuszki , choć to wydaje mi się zbyt banalne i szukam podpowiedzi prosto dla mojego wieku i postury . Jestem zdesperowany i poszukuje zestawu ćwiczeń , który nie będzie mi zabierał więcej czasu niż 1,5 h (póki co) , a będzie przynosił efekty . Mam 164/165 cm wzrostu i 62.7 kg . (lipa trochę) .
Jeżeli ktoś będzie miał ochotę lub sam wykonuje/wykonywał takie ćwiczenia , to proszę podzielić się swoimi doświadczeniami , również w sprawie diety . Wiem że było mnóstwo podobnych tematów , ale przedział wiekowy 12 - 18 jest dla mnie za duży . Nie szukam nie wiadomo jak bardzo wymyślnych ćwiczeń , chce wiedzieć co pozwoli mi zbudować piękne twarde mięśnie na całym ciele i w jakich ilościach je wykonywać . Jeżeli jest ktoś kto wie coś o mojej sytuacji proszę o pilną odpowiedź , z góry dziękuje i przepraszam za wszelkie niedociągnięcia .

pavlSc.

Mawashi to świetny specjalista, nie wątpię.
Lecz on tam napisał, że głupotą są suple itd. w tym wieku. Owszem, ma rację. Dlatego autorowi tego nie doradzałem.

Akurat wysłałem autorowi link, do treningu MAWASHIEGO.

Tylko jest to trening dla średnio zaawansowanych. No fakt. Pomyłka z linkiem. Chodziło mi o ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Lecz wcześniejszy też jest niezły
Niech chłopak przyzwyczai się do wysiłku.



pzdr

masz 13 lat i chcesz zacząc ćwiczyc?
radze Ci weź sie narazie za cos innego .to narazie nie jest wiek abys mógł w pelni rozwijać swoje mięsnie . Poczekaj jeszcze

Możesz robić ćwiczenia ale nie przesadzaj z ciężarami już ktoś wcześniej pisał że mógłbyś chodzić na Jakieś Sztuki Walki to było by odpowiednie

koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ?
rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie.
a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze .

Niema to jak MMA :D

Nie myślę tu jakis niewiadomo co Ale Bica czy Trica to myślę że może robić ;)

do 15 lat siłka odpada , chodziło mi właśnie o ćwiczenia typu pompki i brzuszki ;] co na uda i na tyłek by się przydało xd tam tłuszcz najszybciej wchodzi , najtrudniej go spalić .

wydaje mi sie ze dla 13 latka powinno straczyc pompki i chodzby np . podciąganie sie . Nie mównie ze ma wogule o tym nie myslec ale lepiej jak w takim wieku wziol by sie za jakis sport np piłke lub SW
Pozdro :)

to prowadz aktywny tryb zycia jak mowie . weź sie za jakis sport koniecznie ,jezeli chcesz w przyszłosci wygladac jakos powaznie .
Łatwiej nie spalisz tłuszczu w tym wieku jak chodzby biegajac za piłka , a pompki i np podciaganie sie rowniez zrobi swoje , brzuszki tez jak najbardziej

dzięki , ja pozostaje przy pompkach , brzuszkach i drążku narazie , dietki nie trzeba mieć ścisłej w sumie bo to dopiero faza dojrzewania bedzie wiec mi sie wszystko wyprostuje . Siłownia od 15 - 16 , tam dochodzą diety troche ściślejsze (oparte na duzych ilościach białka) i potem to juz los zdecyduje . Tak ma być ?

niewiem czy dieta nawet by pomogła w tym wieku , no ale tez pownienes patrzec co jesz bo jak sie bedziesz opychał byle czym to tez porzydku z Ciebie nie bedzie.
no siłownia od 16 roku zycia mysle ze Ok .
Dokładnie na siłwoni dieta i ciezka praca ale to masz jeszcze długo przed soba :)

Nie ma to jak porządny specjalista który oczytał się aż jednego posta w którym pisze, że ćwiczenia w młodym wieku są głupotą.

Autorze. Rok domatora i śmigaj na siłkę (Sztuki walki - też dobry pomysł, ew. basen)

Link:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html


Tylko jak już pójdziesz na siłkę, wybij sobie z głowy martwy ciąg i przysiady. Ćwicz z głową. Zachowaj poprawną technikę i nie przesadzaj z ciężarem.



pzdr