BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

No ja bym chętnie pomógł, ale sam nie wiem z której strony sie za to zabrać, z jednej strony skrócone,nie pełne ruchy w ćw na grzbiet, z drugiej strony coś może się przyczynić do większego bólu.


Sam miałem skoliozę i to dosyć poważna, problemy do tej pory, jedyne co się zmieniło to to że kręgosłup jest prosty.


Najpierw trzeba eksperymentować z ćw na grzbiet, czyli mc z ławki/ud skrócone formy, wiosłowanie j/w. Wybrać taką forme która jest dla ciebie odpowiednia, i tego się trzymać, nie pełne ruchy nie są w cale słabsze.


W Planie full body miałbyś tylko 1-2 "wygodne" ćw przy których bólu nie czujesz, i przyczynia się do rozwoju masy/siły. Najpierw trzeba to ustalić, + przysiad jako nie zmienna podstawa każdego treningu.



Plan wygladał by mniej więcej tak:


1. forma przysiadu
2. wyciskanie płasko/skos
3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu
4. drazek
5. wyciskanie na barki
6. wioslowanie
7. cos na biceps lub cos na triceps


I tyle to jest gotowy plan 3x w tygodniu.
Same podstawy, 0 zbędnych ćwiczen.

1.czyli na jednym skos na drugim płaska
2.martwy na kazdym treningu?, bo wiem ze lepiej nie łaczyc martwego z przysiadem?
3.czyli na jednym biceps na drugim triceps? czy moze to i to na kazdym lepiej dac?
4. Ile seri i ile powtorzen dac w danym cwiczeniu?

1. nie koniecznie, dałem po prostu 2 opcje wyboru albo to albo to
2.martwy lub unoszenie z opadu, coś na prostowniki aby bylo po prostu.
3.na jednym treningu bic a na drugim tric, nie razem bo to są tylko dodatki do głównego treningu, zaśmiecanie tego planu ćw dodatkowymi mija się celem.

Ilośc serii:

1.3
2.3
3.2
4.3
5.2
6.3
7.2

Ilośc powt. w granicy 8-12 w każdej serii, progrsja ciężaru co serie.
W każdej serii robisz minimalnie 8powt, a max 12, zaczynasz oczywiście od zanizonych ciężarów aby móc z tygodnia na tydzień dokładać obciążenie.

Dzieki serdeczne Bery, jutro juz pojade tym treningiem. Mam nadzieje ze bedziesz wpadał i czasem pomagał

W miarę możliwości będę zaglądał tak jak i u 7


Narazie zadanie dla ciebie, znaleźć, tor ruchu w danych ćw dla siebie, aby nie było bólu, aby nic tam nie przeszkadzało.


pozdro.

qrde nie wiem jak wczesniej patrzyłem ze nie dopatrzyłem ale są trzy cwiczenia na placy przy jednym na nogi i klatke czy napewno tak ma byc?

Dzisiaj dzień regeneracyjny, miało byc bez żadnych cwiczeń po oddaniu krwi ale siadłem na rowerek i pojezdziłem 35 minut.
Dieta: gdyby nie te kanapki rano to 100%
1.kanapki
2.Owsiane+jajka
3.50gr kaszy+karkowka+warzywa
4.50gr kaszy+piers+warzywa+oliwa
5.piers+warzywa+oliwa
6.jajka+oliwa +ćwikła

Musze jutro troche orzechów wyłuskac zeby był zapas bo cos mało tych tłuszczy wyszło i jakies pestki dokupic

patrze... i tak, nie pomyliłem sie

No to gra gitara dzisiaj juz jade tym treningiem, ujme troche kilo dziisaj bo jeszcze zakwasy po ostatnim treningu są a i reka mnie boli po wczorajszym kłuciu
Zrobiłem własnie placki z piersia według przepisu bodajże Strefy z kuchni SFD i wyszło naprawde dobre.

Zaczynam Też trenować planem dość podobnym do Twojego i autorstwa Berego, będę obserwował jak Ci to idzie..

Mam nadzieje że bedzie to jakoś szło, przydało by sie diete dopracowac ale teraz lipa z kasą więc staram sie na tyle ile moge