redukcja czy masa?

Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej tluszczu mi się odklada z tylu tuz nad biodrami(mam dość szerokie biodra więc to tylko poeguje ten efekt :/). Staram się jeść zdrowo, mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. Mimo tego wszystkiego ani nie rosnie mi miesien, ani nie trace tkanki tluszczowej. Macie jakieś pomysły, żeby mi pomoc?

Wiek - 21
Płeć - Mężczyzna
wzrost - 180
waga - 70
zawartosc tluszczu w organizmie - 20%
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2700 kcal

Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania.
Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał fatalnie.

Jesli bede robil na mase np 2 miesiace to zobacze jakies efekty? pozniej w ile moge to zrzucic?

aha i jak sie wtedy odzywiac? jesli chce na mase? co jesc w pracy? wiadomoz e tam spale wiecej kcal...

Ale chcesz porządnie przymasować czy jarać się byle efektami? Masowanie w Twoim wypadku będzie trwało dość długo. A w ile czasu będziesz mógł zrzucić nadmiar tłuszczu to zależy od tego jak bardzo będziesz otłuszczony.
Diety Ci układał nie będę, poszukaj sobie na forum wiadomości na temat odżywiania na masie, jak będziesz już miał jakiś pomysł, to wklej tu i zobaczymy.

tak mocno masowac to bym nie chcial... chcialbym miec poprostu wysportowana sylwetke, cos takiego http://4.bp.blogspot.com/_xioHjXiXrhs/R2fzL1LnHtI/AAAAAAAAAGE/kty06fzXKU8/S660/zacusiek+moj+pokazał+klate.jpg
http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://www.onlinephotographers.org/pics/3300_b.jpg&imgrefurl=http://www.onlinephotographers.org/pl/foto/3300/&usg=__31GAcF15uTpnuKEScUPmaxXvevQ=&h=280&w=280&sz=12&hl=pl&start=142&um=1&tbnid=6rPDn91z4rMX7M:&tbnh=114&tbnw=114&prev=/images?q=mezczyzna&start=126&ndsp=18&um=1&hl=pl&lr=&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:pl:official&sa=N 

a jest jakis sposob zeby jednoczesnie zwiekszyc mase miesniowa i zmniejszyc tluszczowa? kosztem np ze na efekt bedzie trzeba poczekac?

Na taką sylwetkę pracuje się latami. Bądź cierpliwy, nie ma szybkich efektów. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: Jeśli chodzi o michę, na razie trzymaj się 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jeśli chodzi o trening, to zacznij ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Zobacz jeszcze tu https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Tam masz więcej propozycji planów treningowych.
Suchą masę można zbudować, ale nie na Twoim poziomie wytrenowania i nie z Twoją wiedzą o odżywianiu. Więc na razie nie zawracaj sobie tym głowy.
Jak będziesz miał wątpliwości to zapytaj. Nie zakładaj nowego wątku tylko wszystko pisz tu.
To tyle na początek. Powodzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 06:58:08

dzieki biore sie za siebie, zobaczymy co z tego bedzie. Pozdrawiam

odpowiedz prosta masa ;]