Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej tluszczu mi się odklada z tylu tuz nad biodrami(mam dość szerokie biodra więc to tylko poeguje ten efekt :/). Staram się jeść zdrowo, mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. Mimo tego wszystkiego ani nie rosnie mi miesien, ani nie trace tkanki tluszczowej. Macie jakieś pomysły, żeby mi pomoc?
Wiek - 21
Płeć - Mężczyzna
wzrost - 180
waga - 70
zawartosc tluszczu w organizmie - 20%
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2700 kcal
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania.
Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał fatalnie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale chcesz porządnie przymasować czy jarać się byle efektami? Masowanie w Twoim wypadku będzie trwało dość długo. A w ile czasu będziesz mógł zrzucić nadmiar tłuszczu to zależy od tego jak bardzo będziesz otłuszczony.
Diety Ci układał nie będę, poszukaj sobie na forum wiadomości na temat odżywiania na masie, jak będziesz już miał jakiś pomysł, to wklej tu i zobaczymy.