Pomogby mi ktos ulozyc taki plan ? Sprzet jaki posiadam to lawka sztanga hantle oraz drazek
...
Napisał(a)
Witam.Przez ost 2 tygodnie zaczolem stosowac thermo fat burner i chcialbym ulozyc jakis plan na rzezbe robie a6w i chce dorzucic jeszcze biganie do tego staram sie utrzymywac diete ...
Pomogby mi ktos ulozyc taki plan ? Sprzet jaki posiadam to lawka sztanga hantle oraz drazek
Pomogby mi ktos ulozyc taki plan ? Sprzet jaki posiadam to lawka sztanga hantle oraz drazek
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie
nikt za ciebie nie bedzie nic ukladal.
nikt za ciebie nie bedzie nic ukladal.
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
Pn
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri
2) martwy ciąg 5 seri
Biceps
1) uginanie ze sztangą 6 seri
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri
Wtorek to co w pt
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 5 seri
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri
2) pompki w podporze tyłem 8 seri
Czw-to co w srode
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 7 seri
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri
2) unoszenie hantli bokiem 5 seri
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 seri
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 5 seri
sobota-to co w pon
zmodyfikowalem stary plan ...Czy ten bedzie dobry na rzezbe ?
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri
2) martwy ciąg 5 seri
Biceps
1) uginanie ze sztangą 6 seri
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri
Wtorek to co w pt
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 5 seri
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri
2) pompki w podporze tyłem 8 seri
Czw-to co w srode
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 7 seri
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri
2) unoszenie hantli bokiem 5 seri
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 seri
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 5 seri
sobota-to co w pon
zmodyfikowalem stary plan ...Czy ten bedzie dobry na rzezbe ?
...
Napisał(a)
uzupelnij profil
jestes pewien, ze chcesz robic rzezbe, nie redukcje?
masz odpowiedni staz i ilosc miesa na rzezbe?
jestes pewien, ze chcesz robic rzezbe, nie redukcje?
masz odpowiedni staz i ilosc miesa na rzezbe?
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
z tego tematu wynika ze mam robic i redukcje i rzezbe xd
https://www.sfd.pl/pytanie_o_thermo_fat_burner-t471670.html
https://www.sfd.pl/pytanie_o_thermo_fat_burner-t471670.html
...
Napisał(a)
jak chcesz zrzucic fat to musisz sie skupic przede wszystkim na aerobach no i dietka, sam mam juz doswiadczenie z 3 spalaczami i efekty ogromne nie byly, bo nigdy diety nie bylo, teraz sprawdze czy bedzie lepiej z dieta
po ile powt ten trening?
po ile powt ten trening?
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
codziennie? zartujesz
kazda partia raz w tygodniu, w dni NT daj aeroby, HIIT itd.
ogolnie za duzo serii, dalbym po 15 powt
kazda partia raz w tygodniu, w dni NT daj aeroby, HIIT itd.
ogolnie za duzo serii, dalbym po 15 powt
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
czyli kazda partia raz w tygodniu a aeroby to np jazda na rowerze bieganie takie tam...jakbym biegal to po 1 h na dzien wystarczy ? czy dotad az padne ? Bo ost biegalem 1.5 h i nie czulem zmeczenia za bardzo a inni znajomi juz padli tylko oni pala a ja nie ...
...
Napisał(a)
no to musisz miec niezla kondycje biegac 1,5 godziny i nie czuc zmeczenia.
aeroby to tak, bieganie, rower, skakanka, rozne gry np. pilka, kosz.
sproboj HIIt odnosnie biegania
aeroby to tak, bieganie, rower, skakanka, rozne gry np. pilka, kosz.
sproboj HIIt odnosnie biegania
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
i mam pytanie co do biegania biore thermo fat burner ubierac sie normalnie do tego ? dresy i bluza ?? czy np 2 pary spodni i 3 bluzy.Co do HIIt mam rozumiem ze np 1 dzien intensywnie biegam a np 2 dzien odpoczywam a 3 dnia znou intensywny bieg ?
Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-09 09:39:12
Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-09 09:39:12
Polecane artykuły