Plan na rzezbe

Witam.Przez ost 2 tygodnie zaczolem stosowac thermo fat burner i chcialbym ulozyc jakis plan na rzezbe robie a6w i chce dorzucic jeszcze biganie do tego staram sie utrzymywac diete ...
Pomogby mi ktos ulozyc taki plan ? Sprzet jaki posiadam to lawka sztanga hantle oraz drazek

nie
nikt za ciebie nie bedzie nic ukladal.

Pn
Plecy

1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri
2) martwy ciąg 5 seri
Biceps
1) uginanie ze sztangą 6 seri
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri

Wtorek to co w pt

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 5 seri
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri
2) pompki w podporze tyłem 8 seri

Czw-to co w srode

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 7 seri
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri
2) unoszenie hantli bokiem 5 seri
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 seri
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 5 seri

sobota-to co w pon

zmodyfikowalem stary plan ...Czy ten bedzie dobry na rzezbe ?

uzupelnij profil
jestes pewien, ze chcesz robic rzezbe, nie redukcje?
masz odpowiedni staz i ilosc miesa na rzezbe?

z tego tematu wynika ze mam robic i redukcje i rzezbe xd
https://www.sfd.pl/pytanie_o_thermo_fat_burner-t471670.html

jak chcesz zrzucic fat to musisz sie skupic przede wszystkim na aerobach no i dietka, sam mam juz doswiadczenie z 3 spalaczami i efekty ogromne nie byly, bo nigdy diety nie bylo, teraz sprawdze czy bedzie lepiej z dieta
po ile powt ten trening?

no ponad 10 napewno :D To dobry bedzie plan na rzezbe czy nie ?;d

codziennie? zartujesz
kazda partia raz w tygodniu, w dni NT daj aeroby, HIIT itd.
ogolnie za duzo serii, dalbym po 15 powt

czyli kazda partia raz w tygodniu a aeroby to np jazda na rowerze bieganie takie tam...jakbym biegal to po 1 h na dzien wystarczy ? czy dotad az padne ? Bo ost biegalem 1.5 h i nie czulem zmeczenia za bardzo a inni znajomi juz padli tylko oni pala a ja nie ...

no to musisz miec niezla kondycje biegac 1,5 godziny i nie czuc zmeczenia.
aeroby to tak, bieganie, rower, skakanka, rozne gry np. pilka, kosz.
sproboj HIIt odnosnie biegania

i mam pytanie co do biegania biore thermo fat burner ubierac sie normalnie do tego ? dresy i bluza ?? czy np 2 pary spodni i 3 bluzy.Co do HIIt mam rozumiem ze np 1 dzien intensywnie biegam a np 2 dzien odpoczywam a 3 dnia znou intensywny bieg ?

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-09 09:39:12