Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
stosuję lipo 6 , mam dietę ograniczyłam jedzonko , ćwicze codziennie 30 minut orbitek , póżniej brzuszki i skakanka chcę zrzucić 10 kilo narazie zeszło 1.5 kg. potrzebuje porady jesli chodzi o ćwiczenia dodatkowe i diete
wzrost 154cm.
waga 60kg.
kobieta .
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
rano kromeczka chlebka ciemnego z serem białym chudym
za 2 godziny banan
po południu lekka zupka z ryżem bez śmietany na chudym mięsku wołowym lub kurak
wieczorem kromka z pomidorkiem i serek chudy
zero słodyczy piję wodę mineralna i herbatę bez cukru . proszę o rade właśnie w sprawie diety bo cały czas jestem głodna jeśli masz jaką mądra diete to pisz .
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
Nic dziwnego, że jesteś głodna skoro się głodzisz. Nie ma czegoś takiego jak gotowa mądra dieta. To się nigdy nie sprawdzi. Dieta musi być dostosowana INDYWIDUALNIE. W tym co wkleiłaś nie ma w ogóle źródeł tłuszczy. A przypomnę, że to nie od tłuszczy się zalewa, ale od nadmiaru węglowodanów. Zdrowe tłuszcze w redukcji odgrywają kluczową rolę. Brak warzyw. Za mało ilość posiłków. Banan nie jest posiłkiem, a dodatkiem do niego.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-08 21:13:49
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło pełnowartościowego białka. Na śniadanie węglowodany złożone, od biedy może być ta kromka chleba ciemnego. Do tego np jakaś chuda rybka, jajecznica, chude mięso. Czym dalej w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Nie dotyczy to pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja osobiście przed treningiem ich nie potrzebuję. Dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze takie jak oliwa w oliwek, olej lniany, olej mct (jako tłuszcz "szybkoenergetyczny"), orzechy, pestki itp. Dodaj do posiłków warzywa. Szczególnie ważne właśnie na redukcji. Warzywa nie mają wielu węgli, a masę witamin. Nie trzeba ich wliczać do bilansu, chyba, że właśnie mają dużo węgli. Zdrowych tłuszczy nie polecam po treningu. Natomiast można je dodać na kolację, do posiłku białkowego. Np serek chudy tak jak wpisałaś lub serek wiejski.
W ciągu dnia 6-7 posiłków co 2-3 godziny.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-08 21:19:43
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
a lipo pomoże coś ? wiesz nie piję kawy i jak wezmę to rano to energia mnie chce rozerwać ogólnie dobrze się po nim czuje ciśnienie w normie . słyszałam że to dobry spalacz .
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
Tak lipo pomoże, ale na pewno nie zrobi wszystkiego. To rzeczywiście dobry spalacz. Jeden z niewielu po którym samopoczucie jest pozytywne, a pobudzenie nie powoduje rozdrażnienia itp. Za to jest odpowiedzialna substancja Dimetylfenetylamina. Efekty redukcji najlepiej mierzyć obwodami i wizualnie, bo 6 kg to ja potrafię w 3 dni zejść, ale to nie będzie tkanka tłuszczowa:)
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-08 21:32:42
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
no właśnie trenuje 30 min orbitek i seria brzuszków na poczatek bo to moje pierwsze spalanie nigdy nie miałam problemów z wagą a tu nagle zoonk przybyło mnie troszkę chce zjechać z 60 do 50 /48kg jesli masz jakieś fajne ćwiczenia pisz. ogólnie musze zrzucić brzuch i tyłek ,uda bo jesli chodzi o reszte to w miare . dzieki
Szacuny
6
Napisanych postów
2062
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14122
popraw diete, Martainn ci wszystko ładnie napisał ;] i trening zmień na sensowny a nie codziennie ten orbitek z dupy wzięty raz organizm szybciutko się zaadoptuje do tego i efekty będą żadne dwa nie ćwicz codziennie tylko pare razy w tygodniu, zresztą to trzeba ułożyć w sensowny plan, który powinien zawierać:
A trening siłowy oparty na ćwiczeniach złożonych
B trening interwałowy lub aerobowy
i to najzwyczajniej wystarcza, i ludzie mają po tym kapitalne efekty ;] więc pointeresuj się treningiem bo orbitek to kiepsko mi się widzi :/
musze zrzucić brzuch i tyłek ,uda no to niestety nie koncert życzeń ;] tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała, a z miejsc gdzie opornie schodzi, zejdzie na końcu ;] więc różnie z tym może być :/
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
dzięki chłopaki za rady .a mam jeszcze jedna prosbe bo nie wiem jakie cwiczenia jeszcze mogłabym robic czy np. przysiady i co jeszcze bo nie mam pojecia . dodam że mam raz w tygodniu w-f