jak się mądrze odchudzić

napisalem ze zmienili sie po kilku latach, a tluszcz poszedl im w brzuch przede wszystkim, na pozostałych partiach wciąż wygladaja szczuple.

a co do cukrow, pisales, aby jadl je jak najczesciej, jednak lepiej, aby spozywal ich tyle ile organizm potrzebuje, szczegolnie po treningu,gdy uzupelniane sa straty glikogenu, ktory jest elementem miesni

Zakładam, że nie spałeś na chemii i wiesz co to jest synteza? Jeżeli do syntezy białek jest potrzebna energia (podstawy chemii) to najlepszym i najszybciej dostępnym źródłem są cukry proste. W przypadku człowieka który ma problemy z budowaniem masy mięśniowej dostarczenie odpowiedniej ilości energii jest absolutnie kluczowe.
Ja kiedyś też budowałem masę i się nie obżerałem, a brzuch mi urósł. Nie ma rzeczy bezwzględnych. Mamy mózgi po to, by myśleć a nie zrzynać schematy budowane dla ogółu. Jeśli nie masz efektów, to zmieniasz dietę lub trening, lub jedno i drugie tak długo aż trafisz na właściwy dla Ciebie system. Tak wygląda i budowanie masy i redukcja czy jakikolwiek inny cel.

czyli wracamy do diety, a nie do obżerania sie fast foodami/slodyczami i szczegolnym uwzglednieniu cukrow w posilkach okolotreningowych

Koniec rozmowy. Jesteś niereformowalny.

dobra tylko spokojnie chłopaki . cholera zepsułam orbitka nie wytrzymał napięcia . i co ja teraz zrobie ?????

jako uzuplenienie, dyskusji panow na temat sposobu nabijania kalorii
https://www.sfd.pl/ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE-t433428.html