Jak zacząć ?

Siema. Mam problem ponieważ nie wiem jak zacząć DOBRZE ćwiczyć :roll:
Codziennie wieczorem ćwiczę z 1 dniową przerwą w domu, np: 2-4 serie po 30 pompek, 30 przysiadów i 30 brzuszków. Niby już mam dosyć dobrą rzeźbę ale dopiero jak lekko napnę mięśnie ... U tu rodzi się moje pytanie: czy ja dobrze ćwiczę? Tzn. "opłacalnie" dla mojego ciała? Czy te ćwiczenia nie idą na marne? Mam 18 lat, 182cm wzrostu i waże 74kg. Chcę mieć więcej siły i dobrze wyglądać. Bardzo proszę Was o rady :)

Tak wyglądam:




pozdr

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 12:57:21

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 12:58:12

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 13:02:04

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 13:05:15

Dawid a czytałeś
[https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html]
jeśli nie to koniecznie przeczytaj.
Tu też [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Pozdrawiam.

A powiedzcie mi jedną rzecz, bo ja nie zapamiętam tego wszystkiego co jest opisane w drugim linku. Można ćwiczyć np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu pompek nie mogę się skupić nawet na ich liczeniu.

Pozdro

Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 16:32:58

Jesli dpbrze cie zrozumialem to powiem tak. Powtorzen robisz tyle ile tam jest napisane nie wiecej. Robienie seri po 30 nic ci nieda. Te cwiczenia sa przemyslane przez czlowieka z dlugoletnim starzem, ktory sie na tym zna.

Tam masz podany przedział, jeśli pisze że masz zrobić powiedzmy 15, to robisz nie więcej niż 15. Jeśli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń robisz tyle ile dasz radę, lub robisz powtórzenia oszukańcze (czyli np. pompki na kolanach, podciąganie z pomocą taboreta itp.)

Pozdrawiam.

Ok. Dzięki wielkie :)
A czy do tego mogę brać kreatynę?

Na kreatyne to troche za wczesnie, z twoim starzem treningowym a tak wogole pamietaj ze 1 cykl na kreatynie daje najwieksze efekty wiec nie marnuj tego.Kreatyne morzesz brac dopiero po kilku miesiacach dobrego treningu jak poczujesz ze sila juz nie idzie do przodu ja sie "zablokujesz" ale nie zapominaj tez ze sama kreatyna nie wystarczy muszi byc dobra dieta itp. WEz sie lepiej teraz za lekture na sfd

Ja nadal nie wiem jak ćwiczyć żeby to miało sens
Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?

planu nikt Ci nie ułoży. sam poczytaj , doinformuj się i ułóż coś swojego , potem podaj , a my ewentualnie poprawimy.

cały czas czytam tutaj wszystko ale nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego :/ zielony jestem ...

A co powiecie o tym?

1. POMPKI płaskie: 4 serie x 15
2. POMPKI głową w dół (nogi na podwyższeniu): 4 serie x 15
3. BRZUSZKI zwykłe: 4 serie x 10
4. BRZUSZKI na podwyższeniu (nogi oparte np. o łóżko - kąt 90 stopni): 2 serie x 10
5. PRZYSIADY: 6 serie x 20
6. UNOSZENIE TUŁOWIA z leżenia przodem: 4 serie x 15

Sam sobie to teraz ułożyłem.