TRENING:
Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 170kg x3, 190kg x1, 200kg x1
Podciąganie na drążku<pomiędzy seriami> 10x10
Wyciskanie sztangielek płasko 35kg x10, 40kg x8, 40kg x7
Pompki na poręczach 20kg x5, 20kg x5
Miks ćwiczeń na biceps ?? x ??
Komentarz:
W martwym 200kg musiało pójść, bo pochwaliłem się, że wezmę. Gdybym odbijał sztangę, poszło by jeszcze 2-3x , z ziemi o kolejne powtórzenie byłoby ciężko.
Na drążku planowałem coś takiego :
Jednak przez niski sufit nie dało rady, w innych warunkach do wykonania.
Kolejne trzy ćwiczenia na zasadzie „robisz?to ja też”.
Sztangielki lekko, robiąc serie byłem w stanie normalnie rozmawiać, w konsekwencji czego w pierwszej serii zakrztusiłem się gumą, w drugiej dostałem ataku śmiechu.
Poręcze...wstyd, chłopaki po 65kg w serii śmigają, a ja skromnie, z 20.
Na biceps pokazywałem kilka „egzotycznych” ćwiczeń, w sumie z 8-10 serii pewnie.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]