[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

Tydzień 6 - dzień 5, trening drugi..

TRENING:

Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 170kg x3, 190kg x1, 200kg x1
Podciąganie na drążku<pomiędzy seriami> 10x10
Wyciskanie sztangielek płasko 35kg x10, 40kg x8, 40kg x7
Pompki na poręczach 20kg x5, 20kg x5
Miks ćwiczeń na biceps ?? x ??

Komentarz:

W martwym 200kg musiało pójść, bo pochwaliłem się, że wezmę. Gdybym odbijał sztangę, poszło by jeszcze 2-3x , z ziemi o kolejne powtórzenie byłoby ciężko.
Na drążku planowałem coś takiego :





Jednak przez niski sufit nie dało rady, w innych warunkach do wykonania.
Kolejne trzy ćwiczenia na zasadzie &#8222;robisz?to ja też&#8221;.
Sztangielki lekko, robiąc serie byłem w stanie normalnie rozmawiać, w konsekwencji czego w pierwszej serii zakrztusiłem się gumą, w drugiej dostałem ataku śmiechu.
Poręcze...wstyd, chłopaki po 65kg w serii śmigają, a ja skromnie, z 20.
Na biceps pokazywałem kilka &#8222;egzotycznych&#8221; ćwiczeń, w sumie z 8-10 serii pewnie.

pzdr/

Witam koniu mam pytanie do ciebie sam teraz własnie się zastanawiam nad kupnem REGENERATION-X jak go oceniasz ? i jak tam nox pump bo strasznie mnie ciekawi .

REGENERATION-X przekozak, stawia na nogi po treningu,przyśpiesza regenerację, działa jak powinien.

Nox pump już tak sobie działa, po 2 saszetkach, chciałem spróbować 3, ale już mi nie starczy.

pzdr/

w drugiej dostałem ataku śmiechu
Nie pomylily Ci sie papierochy z czyms innym ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 15:18:13

mam pytanie ktos Ci podaje sztaqngielki przy wyciskaniu czy sam je sobie bierzesz, badz co badz troche to niewygodne.

Jak robisz podciągnięcia z klaśnięciem to szacuneczek, nawet jak zrobisz 10x.
Zakładam że to możliwe, bo plecy masz za***iste.

bolek w Szczytnie nie palę, bo tak burżuazyjne papierosy jak Black Devile tu jeszcze nie dotarły, Mocne, Albatrosy, Bezrobotne, owszem - są.

zależy od ciężaru sztangielki, 35kg brałem sam, 40 mi podawali.

Morales u siebie na uczelni mam warunki i będę walczył, na początek 2-3 mnie zadowolą.

W ogóle polecam profil kolesia z filmiku wyżej - przekozak.

pzdr/

Na mnie najbardziej kozackie podciągnięcia robi ten koleś
Próbowałem zrobić choć jedno takie, ale nawet nie jestem w stanie zgiąć ramienia

Tydzień 6 - dzień 6.

Odsypianie, odsypianie, odsypianie...od południa analiza sporej ilości badań, etc by być jeszcze bardziej pomocnym kochanym forumowiczom.
O 16 trening, zaraz jakiś film.
Chyba powoli jakoś wyglądam &#8211; dwa razy po zdjęciu koszulki spotkałem się z komentarzem typu &#8222;o ****a...&#8221;, a &#8222;Chyba coś w******lasz&#8221; trafia się na równi z &#8222;Gdzie masz włosy?&#8221;.

DIETA:

Trzymana.
Mam nowy, smaczny sposób na owsiane - 3 pomarańcze, 1 cytryna, łyżka miodu, szklanka ciepłej wody, 200g płatków &#8211; miksujemy i za***isty napój węglowodanowy gotowy, poszły dziś 2 takiej szejki. Po treningu tradycyjnie, 250g ryżu i mięso.

1.Makrela, napój węglowodanowy.
2.Pierś, napój węglowodanowy.
3.Pierś, ryż.
4.Szaszłyki &#8211; pierś, boczek, warzywa.
5.Pizza Bubego.









TRENING:

Wyciskanie francuskie <tempo 5-5> 30kg x10, 40kg x10, 50kg x7, 60kg x3
Wyciskanie wąsko 50kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x4
Dynamiczne wypychanie ciężaru z klaty stojąc 20kg x max, max, max
Lumberjack thruster 15kg x max, 30kg x max, 45kg x max
Podrzut 50kg x max, 50kg x max
Jump Shrug 50kg x max, 50kg x max
coś tam na brzuch

Komentarz:

Miałem zrobić nogi...
ale zrobiłem triceps, potem , jak zwykle prezentowałem &#8222;nowości&#8221;.
Ciekawi mnie jakby ludzie reagowali na te ćwiczenia, gdybym był z 30kg lżejszy, hrhr.


pzdr/

plery ładnie rojzebane

trenuj,żryj,odpoczywaj i rosnij

pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-07 20:19:36