Za dużo białka za mało tłuszczy

Niuniuś
1) po piewsze NIE ćwicz na czczo !!! Podstawowy błąd;
jeśli nie masz czasu na pożądny posiłek to kup sobie odżywkę białkową (polecam olimpu pro whey matrix) i pij jedną porcję przed bieganiem !!! (to jest minimum)
2) Piszesz że chcesz zrzucić wagę - przy takim stosunku białka do tłuszczy i węgli to nic z tego !! Polecam Ci dietę białkowo-tłuszczową (gdzieś na sfd masz rozpiski takich diet);
3) Wcale nie musisz więcej jeść aby mieć więcej kalorii w posiłkach !! Dodaj np. oliwy z oliwek do dań, dorzuć orzechy, jak lubisz to oliwki i sery pleśniowe a jedząc tyle samo zwiększysz kaloryczność posiłków;
4) ogranicz węgle na rzecz białka i tłuszczy !
Hmmm to chyba z mojej strony takie podstawy do planowania diety;
Uważam że przy tych założeniach spokojnie uzyskasz 1300 nie objadając się specjalnie;
Powiedz mi o której wstajesz - bo dość późno masz pierwszy posiłek ??

(grillowany albo pieczony)

Najlepiej gotowane w wodzie bądź na parze...Potem pieczenie, a w ostateczności smarzenie....

Wstaję póżno bo o godz 10 rano,muszę mojego synka przebrać,nakarmić i dopiero mam czas na swoje śniadanie

Witajcie!!!!
Poprawiłam swoją dietę,czy mógłby ktoś ocenić ją?Bardzo proszę Was o pomoc


Śniadanie godz.9.00
-muesli 50 g
-mleko 200 ml
-orzechy 20 g
kl-573,b-18,w-34,t-43


Obiad godz 12.00
-kasza gryczana 50 g
-filet z kurczaka gotowany
-warzywa
Kl-400,b-30,w-70,t-5

Podwieczorek godz.15. 00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g
-2 plasterki wędliny
-2 jajka
kl-390,b-18,w-1,t-17


Kolacja godz 18.00
-ryba np tuńczyk x 140 g
-warzywa
kl-240,b-30,w-0,t-10.6

No to policzymy
Kalorie 1600 kl
Białko 96 g
Węglowodany 105 g
Tłuszcze 75 g

Nie mogę mieć 5 posiłków,bo nie mam przerw na tyle w pracy(pracuję popołudniami)

Zmieniłam bieganie na 3 x w tygodniu wieczorami,w pozostałe 4 dni pracuję,wiec nie mam jak,ale prace mam fizyczną-dużo chodzę.

Czy coś jeszcze powinnam dodać?Czy 1600 kl jest ok?To już chyba nie jest głodówka,prawda?

Mam nadzieję,że wreszcie udało mi się-spędziłam ponad 2 h niestety nad tym czytając różne artykuły.Pamiętałam,że w ostatnim posiłku ma nie być węglowodanów.

Czy ta dieta nadaje się do zastosowania od jutra?

Nikt już nie oceni mojej diety?Przykro,że nikt nie chce pomóc,poczytałam dużo i ułożyłam najlepiej jak potrafiłam

Pozdrawiam

później to zrobię

Dzięki za zainteresowanie,bo jeszcze jej nie stosuję,jeśli będzie zła,poddaje się,udaję się do dietetyka,już znalazłam w swoim mieście małym,a cieżko było bo mieszkam w Szkocji :)

Mam nadzieję, że poziom dietetyków w Szwecji jest znacznie wyższy niż w Polsce, bo inaczej wyjdziesz na tym raczej kiepsko ;)

Nie przesadzaj, pare zasad i masz diete, bez kosztow:
Masz zalozone 1600kcal to wez sobie przyjmij B/W/T 30%/50%/20% to taka umiarkowana ilosc wyjsciowa, Mozesz pozniej kombinowac zgodnie ze swoimi efektami i zmieniac np. zmniejszyc ilosc wegli o 5-10% kosztem tluszczu i bialka.... tak sobie wyliczysz ile g bialka, wegli i tluszczu potrzebujesz
przyjmij, ze posilek to zawsze bialko+ wegle+ tluszcz dodany jak jeszcze nie masz tyle ile potrzebujesz
Rozkladasz wszytsko na 5-6 posilkow, dwa poranne bialko+wegle proste (np. mleko, owoce, jak bardzo chcesz)ale zawsze lepiej wybierac zlozone- oczywiscie tu tez warzywa moga byc
nastepne to bialko+ wegle ze skrobii (tu wybieraj produkty pelnoziarniste) + warzywa
ostani bialko + warzywa Do posilkow zawsze dodaj troche tluszczu w postaci orzechow lub oliwy, jezli go brakuje jeszcze w bilansie
Ot cala filozofia diety

Dzięki obliques,napisane prosto,zwiężle i na temat :)

No dobra a czy ta moja dieta nie nadaje się do stosowania.

Venomik,mieszkam w Szkocji(wyspy brytyjskie) nie w Szwecji.Kontaktowalam sie z dietetyczka i powiedziała,że mi ułoży na tydzień menu :)

No ale trochę to kosztuje ;/ więc czekamy na poprawy mojej diety,no chyba że nadaje się do kosza :/

Pozdrawiam