1) po piewsze NIE ćwicz na czczo !!! Podstawowy błąd;
jeśli nie masz czasu na pożądny posiłek to kup sobie odżywkę białkową (polecam olimpu pro whey matrix) i pij jedną porcję przed bieganiem !!! (to jest minimum)
2) Piszesz że chcesz zrzucić wagę - przy takim stosunku białka do tłuszczy i węgli to nic z tego !! Polecam Ci dietę białkowo-tłuszczową (gdzieś na sfd masz rozpiski takich diet);
3) Wcale nie musisz więcej jeść aby mieć więcej kalorii w posiłkach !! Dodaj np. oliwy z oliwek do dań, dorzuć orzechy, jak lubisz to oliwki i sery pleśniowe a jedząc tyle samo zwiększysz kaloryczność posiłków;
4) ogranicz węgle na rzecz białka i tłuszczy !
Hmmm to chyba z mojej strony takie podstawy do planowania diety;
Uważam że przy tych założeniach spokojnie uzyskasz 1300 nie objadając się specjalnie;
Powiedz mi o której wstajesz - bo dość późno masz pierwszy posiłek ??