dieta na masę - może ktoś pomoże

Czy ktoś mógłby rzucić okiem na tą dietę. Do tej pory też po prostu starałem się zdrowo odżywiać - według zaleceń z tego forum

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 82

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 m-c z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna (mono)

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-02-06 08:34:56

w Twojej diecie brakuje tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy
1 g na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej

na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski

po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka
serek wiejski się nie nadaje
owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę bardziej rozgotowany) daj ze 100 g min, tak żeby było ok 70 g ww

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 09:34:32

dzięki za sugestie - a czy mogą być przed treningiem płatki owsiane z mlekiem?

mogą
trochę w tym posiłku dużo tłuszczy
niektórzy radzą unikać ich przed treningiem
tłuszcz spowalnia wchłanianie, a Ty możesz czuć się ociężale
jednak u Ciebie jest w miarę długa przerwa między tym posiłkiem a treningiem (1,5 h)
jeżeli dobrze Ci się ćwiczy po takim posiłku to ok

tak przerwa jest długa 1,5h może nieraz nawet ciut więcej - więc myślę że jest OK

warzyw nie musisz wliczac zwieksz wegle i koniecznie tluszcze!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:27:06

ok dzięki za odpowiedź sog już nie wejdzie