Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
131
Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 71
Wzrost: 176
Cel treningowy: Przyrost masy
Staż treningowy na słowni: Ok 4 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Basen,Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana,Sztanga i Hantle,drążek
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Co do samego ćwiczenia, to zapytaj najlepiej lekarza - on wie jaka masz dokładnie skoliozę i których odcinków kręgosłupa nie powinieneś obciążać. Jak dla mnie lepsze będzie wiosłowanie sztangą - przy dobrej technice obciążysz równomiernie plecy, najlepiej wykonuj wiosłowanie na ławce.
Pozdro
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
niestety tutaj cięzko coś poradzić
pierwszym Twoim krokiem powinna być konsultacja z lekarzem jesteś młody i skrzywienie kręgosłupa można jeszcze zniwelować ale im szybciej się tym zajmiesz tym lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
131
Byłem u lekarza robiłem ćwiczenia korekcyjne teraz chodze cały czas wyprostowany,kręgosłup w odcinku piersiowym mozna wyprostować przez trzymanie się wyprostowanym,Chodzi mi o to,że chciałbym wyrównac mięśnie pleców a przede wszystkim kaptury bo boje sie,że jak mięśnie mi urosna to będe dziwnie wyglądał.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
131
Moje ćwiczenia korekcyjne były tylko nastawione na prostowanie sie mi lekach mówił,że skolioze wtórną można wyleczyc poprzez prawidłową postawę i basen.
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Hej, mam ten sam problem, tylko że już niestety za stary na leczenie jestem - przykładaj się do ćwiczeń korekcyjnych (podejrzewam że masz ćwiczenia izometryczne grzbietu i brzucha), do tego basen i wiszenie na drążku (podciąganie o ile jesteś w stanie zrobić prosto przy swojej wadzie - nie przechyla cię na bok - też możesz robić). Co do trzymania postawy - pomagają ci w tym właśnie ćwiczenia korekcyjne - rób je jak najczęściej i poprawnie - miałeś konsultacje u fizjoterapeuty? pokazywał ci jak je robić poprawnie, korygował twoje błędy ? - jeżeli nie to idź do jakiegoś.
A tak przy okazji, bo zobaczyłem dopiero że ty chyba ćwiczysz jednocześnie ?? Na razie lepiej daj spokój z siłką - skoryguj wadę, idź na kolejne badania - jak wszystko już będzie ok ćwicz dalej
Pozdro
Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-06 13:02:36
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
131
Byłem u fizjorapeuty i kazał mi te ćwiczenia wykonaywac przez 3 miesiące i wykonywałem pózniej byłem u lekarza i mówił,że jest ok.Kazał mi chodzic na basen i wzmacniać mięśnie pleców i prostowac się.Ale mi chodzi o to,że powodem mojej skoliozy było to,że mięśnie po prawej stronie pleców są silniejsze i nie ma odpowiedniego napięcia między nimi.I chciałbym je wyrównać razem z kapturami.
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce wzdłuż tułowia), następnie unosisz same ręce (tułów nogi głowa przylegają do materaca) i wyprostowujesz do przodu - możesz w nich trzymać hantel. Co do ćwiczeń na plecy - jak wszystko ok to drążek, możesz też zerknąć na atlas ćwiczeń - tylko przy problemach z kręgosłupem nie bierz się za MC i skłony dzień dobry - raczej wiosłowanie sztangą (dbaj o poprawną technike i lepiej sztangą niż hantlami - unikaj ćwiczeń niesymetrycznych) do tego unoszenie tułowia z opadu. Za nim zaczniesz ćwiczyć skonsultuj to wszystko z lekarzem. No i korekcyjne ćwiczenia wykonuj dalej.
Pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
ćwiczenia korekcyjne wykonuj 'przynajmniej' do tego okresu w której skończy się u ciebie faza wzrostu, ja również zacząłem wykonywać ćw. korekcyjne w wieku 15 lat, bardzo się przestraszyłem tej wady, nie olewałem ćwiczeń i bardzo szybko ją zniwelowałem, w 1 kl. liceum lekarz oglądając prześwietlenie stwierdził że, etap wzrostu się u mnie skończył i już jedynie kilka cm mogę urosnąć, jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarami to i tak ci ich nie polecam dopóki lekarz nie stwierdzi wystarczającej zmiany w poprawie postawy, poza tym jak już się na nie zdecydujesz to zawsze pod koniec treningu wykonaj solidny zestaw cw korekcyjnych
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
131
Nie robie cwiczeń obciążających kregosłup,a lekarz mówił mi,ze ćwiczenia które w duzym stopniu obciążaja kregosłup(przysiady,marwt ciąg,wyciskanie na barki )zacząć wykonywac wtedy kiedy zakończe wzrost.