Trening pleców

Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: Ok 4 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Basen,Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana,Sztanga i Hantle,drążek

Dieta: 3500kcl

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: żadne

Co do samego ćwiczenia, to zapytaj najlepiej lekarza - on wie jaka masz dokładnie skoliozę i których odcinków kręgosłupa nie powinieneś obciążać. Jak dla mnie lepsze będzie wiosłowanie sztangą - przy dobrej technice obciążysz równomiernie plecy, najlepiej wykonuj wiosłowanie na ławce.
Pozdro

niestety tutaj cięzko coś poradzić

pierwszym Twoim krokiem powinna być konsultacja z lekarzem jesteś młody i skrzywienie kręgosłupa można jeszcze zniwelować ale im szybciej się tym zajmiesz tym lepiej

Byłem u lekarza robiłem ćwiczenia korekcyjne teraz chodze cały czas wyprostowany,kręgosłup w odcinku piersiowym mozna wyprostować przez trzymanie się wyprostowanym,Chodzi mi o to,że chciałbym wyrównac mięśnie pleców a przede wszystkim kaptury bo boje sie,że jak mięśnie mi urosna to będe dziwnie wyglądał.

tak ale prostą sylwetką nie zniwelujesz bocznego skrzywienia kręgosłupa to osiągniesz tylko odpowiednim treningiem

Moje ćwiczenia korekcyjne były tylko nastawione na prostowanie sie mi lekach mówił,że skolioze wtórną można wyleczyc poprzez prawidłową postawę i basen.

tak ale to Ty musisz o tym myśleć i dbać o to pamiętaj im jesteś starszy tym trudniej niwelować wady postawy

Hej, mam ten sam problem, tylko że już niestety za stary na leczenie jestem - przykładaj się do ćwiczeń korekcyjnych (podejrzewam że masz ćwiczenia izometryczne grzbietu i brzucha), do tego basen i wiszenie na drążku (podciąganie o ile jesteś w stanie zrobić prosto przy swojej wadzie - nie przechyla cię na bok - też możesz robić). Co do trzymania postawy - pomagają ci w tym właśnie ćwiczenia korekcyjne - rób je jak najczęściej i poprawnie - miałeś konsultacje u fizjoterapeuty? pokazywał ci jak je robić poprawnie, korygował twoje błędy ? - jeżeli nie to idź do jakiegoś.

A tak przy okazji, bo zobaczyłem dopiero że ty chyba ćwiczysz jednocześnie ?? Na razie lepiej daj spokój z siłką - skoryguj wadę, idź na kolejne badania - jak wszystko już będzie ok ćwicz dalej

Pozdro

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-06 13:02:36

Byłem u fizjorapeuty i kazał mi te ćwiczenia wykonaywac przez 3 miesiące i wykonywałem pózniej byłem u lekarza i mówił,że jest ok.Kazał mi chodzic na basen i wzmacniać mięśnie pleców i prostowac się.Ale mi chodzi o to,że powodem mojej skoliozy było to,że mięśnie po prawej stronie pleców są silniejsze i nie ma odpowiedniego napięcia między nimi.I chciałbym je wyrównać razem z kapturami.

Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce wzdłuż tułowia), następnie unosisz same ręce (tułów nogi głowa przylegają do materaca) i wyprostowujesz do przodu - możesz w nich trzymać hantel. Co do ćwiczeń na plecy - jak wszystko ok to drążek, możesz też zerknąć na atlas ćwiczeń - tylko przy problemach z kręgosłupem nie bierz się za MC i skłony dzień dobry - raczej wiosłowanie sztangą (dbaj o poprawną technike i lepiej sztangą niż hantlami - unikaj ćwiczeń niesymetrycznych) do tego unoszenie tułowia z opadu. Za nim zaczniesz ćwiczyć skonsultuj to wszystko z lekarzem. No i korekcyjne ćwiczenia wykonuj dalej.
Pozdro

ćwiczenia korekcyjne wykonuj 'przynajmniej' do tego okresu w której skończy się u ciebie faza wzrostu, ja również zacząłem wykonywać ćw. korekcyjne w wieku 15 lat, bardzo się przestraszyłem tej wady, nie olewałem ćwiczeń i bardzo szybko ją zniwelowałem, w 1 kl. liceum lekarz oglądając prześwietlenie stwierdził że, etap wzrostu się u mnie skończył i już jedynie kilka cm mogę urosnąć, jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarami to i tak ci ich nie polecam dopóki lekarz nie stwierdzi wystarczającej zmiany w poprawie postawy, poza tym jak już się na nie zdecydujesz to zawsze pod koniec treningu wykonaj solidny zestaw cw korekcyjnych

Nie robie cwiczeń obciążających kregosłup,a lekarz mówił mi,ze ćwiczenia które w duzym stopniu obciążaja kregosłup(przysiady,marwt ciąg,wyciskanie na barki )zacząć wykonywac wtedy kiedy zakończe wzrost.