Odchudzanie - mój przypadek [konkretny]

Witam, postanowiłem pospamować forum, ponieważ uważam, że może ktoś mi tu konkretnie doradzi

Mam 16 lat
Wzrost 182~cm
Waga 96kg

Mam do Was kilka pytań.
Mam nadwagę - brzuszek też niczego sobie... duuuuży

Od kilku dni stosuję Aerobiczną 6 Weidera - żeby spalić troche tłuszczyku z brzucha + mięśnie. I tu pierwsze pytanie do Was : czy to wstarczy mi w tym kierunku? Ogólnie chodzę na treningi piłki nożnej, więc bieganie ćwiczenia itp u mnie są

Diety konkretnej nie mam... jeść 5 razy dziennie -
śniadanie [ciemne pieczywo etc.]
miedzy śniadaniem a obiadem [jogurt]
obiad [sałatki ew. mieso - bez ziemniaków]
miedzy obiadem a kolacją [także jogurt]
kolacja [ciemne pieczywo etc.]

Zero soków,coli,chipsów,ciastek itp.
Z napoji tylko i wyłącznie piję WODĘ.
(tak mi lekarz kazał robić.)


Nie wiem czy tak mam dalej jechać, czy zmienić A6W i diete, czy ktoś jest w stanie mi doradzić...

Wiem, że pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć - nie oczekuje, że za tydzień będzie spoko,luz itp... ale w przyszłości oczekuje:

1) Wrócić do poprawnej wagi, czyli schudnąć
2) Jakoś wyglądać - płaski brzuch itp...
(hmmm tylko, a może aż :) )

Jeżeli jest ktoś w stanie mi doradzić - byłbym bardzo wdzięczny!

Pozdrawiam,
Ezma

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

czytając dietę (w linku) dla początkujących stwierdziłem, iż dokładnie się do niej stosuje (jak napisane w tamtym temacie...)
Ale to dopiero od ok. tygodnia...

Teraz biorę się za HIIT, A6W

Dziękuje wszystkim za pomoc,
Myślę, że częściej będe odwiedzał to forum - bo warto

Pozdrawiam,
Ezma

bardziej bym zwrocil uwage na aeroby/HIIT niz na A6W, które mozesz robić ale nie jest stworzony ten program typowo do zrzucenia tluszczu.

Jednak dobrze ułozona i przestrzegana dieta by sie przydała i dała efektywniejsze wyniki , bez diety tez da rade ale nie ma co porownywac efektow redukowania z dieta ,a redukowania bez niej.

A i nie napisałes czy cwiczenia silowe u Ciebie wystepuja czy nie ćwiczysz na silowni/w domu ciezarami?

Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-02-04 23:33:14

Na siłkę nie chodzę chwilowo - brak czasu i treningi w klubie...
Zamierzam znaleść na to miejsce od marca..

Hm, w jaki sposób ułożyć 'idealną' dietę...???
Z Twojej wypowiedzi rozumiem, że jednak mogę dalej kontynuować a6W.


Pozdrawiam,
Ezma

Dieta bylaby wskazana, chociaz masz w sumie dopiero 16 lat i sie rozwijasz to nie mozesz sie mulic lowcarbem.

Zrezygnuj z jogurtow, one wcale nie są takie dobre.

Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu.

Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by chodzic na basen, po treningu poskacz na skakance,

Przy takiej wadze silownia teraz nawet nie byla by wskazana.

Pozdro

Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie.

Aeroby czyli bieganie, rower, wioslarz itp. 3 razy w tygodniu okolo 45 minut to chyba minimum. Plus cwiczenia wzmacniajace miesnie.

Przygotuj sie na to, ze nawet jak bedziesz zasuwal z Weiderem kilka tygodni, to dopoki ten brzuszek sie nie odtluszczy, miesni po prostu nie bedzie widac. Wiec moze to sprawiac wrazenie, ze nie ma efektu. Ale efekty sa, tylko pod spodem ze tak powiem :)

Dieta. Juz pisalam kilak razy na forum o mojej ulubionej i stosowanej przeze mnie i kilka osob ktorych znam diecie - opartej na indeksie glikemicznym. Wlasciwie jest to po nie specyficzna dieta, ale sposob zdrowego zywienia na cale zycie. Bardzo wygodna. Poczytaj w necie o niej.
Generalnie chodzi o to, zeby ograniczyc weglowodany (nie moze byc tych pustych weglowodanow, natomiast troche tych dobrych tak, np naturalny brązowy ryż, makaron pelnoziarnisty), dostarczac w normalnych ilosciach bialko (jaja - jajecznice, gotowane, omlety, chudy bialy ser, kurczaki, ryby,) DOBRY nienasycony tluszcz (potrzebny do schudniecia; np ryby, oliwki, oliwa z oliwek, orzechy).
Co ciekawe np. jajecznica na bekonie jest jak najbardziej zgodna z indeksem glikemicznym - wiec sam widzisz, ze dietka jest spoko :)

Mozesz sobie jeszcze popijać zieloną herbatę do tego - wiem ze jest wstrętna, ale w sklepach jest taka specjalna zielona herbata expresowa z opuncją - ta jest BOSKA w smaku :)

Ja bym sie powstrzymala od zakupu supli w stylu L-karnityna czy fat burnery. Bardziej daja efekt placebo niz inny :)


No i co jeszcze? Hmm. Nie podchodz do tego jako do odchudzania, tylko jak to swojego nowego stylu życia. W koncu to jest bardzo na czasie:) Bycie zdrowym.

Ciao

"Przy takiej wadze silownia teraz nawet nie byla by wskazana".

No ale na silowni sa tez bieznie, rowery, wioslarze i steppery :)
Poza tym musi jednoczesnie wzmacniac troche miesnie (niskie obciążenia, duzo powtorzen), zeby mu ciałko nie "wisialo" przy tym chudnięciu, nie? :)

Co do diety to poczytaj w tych tematach:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Jeśli z jakis powodów nie mozesz miec ułozonej diety (16 lat wiec pewnie mama nie bedzie zadowolona ze chcesz jeść dziennie piers z kury,orzechy itd) To staraj sie przynajmniej przestrzegać tych 10 wskazówek zywieniowych. (choc wiadomo ze dieta jak najbardziej wskazana)

Co do a6w mozesz robić dalej ,moze jedynie pomóc ,ale nie traktuj tego jako głowny trening na spalanie jak juz ktos napisał ten plan jest glownie na rozwoj miesni ,a nie na spalanie tkanki tluszczowej.

Trening siłowy wskazany- przyspiesza metabolizm ,a i przy wysilku silowym coś tłuszczu popalisz i wplynie na rozwój miesni.

Głównie skup sie na jedzeniu (dieta lub chociaz te 10 wskazówek) i treningach aerobowych czy treningu HIIT , grasz w piłke nożna wiec biegac potrafisz ,dlatego mozesz zastosowac 3x w tygodniu w wolne dni HIIT
Tutaj mozesz poczytac o tym treningu
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Co do suplementacji w kierunku spalaczy to w poczatkowej fazie tluszcz bedzie lecial bez nich i nie sa konieczne.

Dobrze, od dziś wyrzucam jogurty - za inną dietą się zacznę dziś rozglądać, co do ćwiczeń

będe kontynuował a6W, ale czy mogę przy tym także zacząć to HIIT ?

HIIT - ile razy w tygodniu powinno się robić?

A nie szkoda Ci czasu na A6W? Leżeniem i gapieniem się w sufit nie zrzucisz za dużo fatu. To nie jest trening redukcyjny tylko poprawiający definicję mięśnia. A jeśli masz mięsień pod 2 centymetrową warstwą tłuszczu to nic Ci taki trening nie daje.
Powinieneś robić HIIT zamiast A6W.

Tzn wiesz - narazie kontynuuje go ponieważ, jest to jak by nie patrzeć trening wysiłkowy.

A nie mogę łączyć HIIT + A6W?
Tylko nie wiem ile razy w tyg robić HIIT

Morales_37

To ze miesnie sa pod tłuszczem to nie znaczy ze sie nie rozwijają ;)

Jako że nie cwiczysz na silowni na razie i planujesz od marca zaczac to rob dalej te a6w duzo czasu nie potrzeba dziennie na ten trening a efekty napewno beda .

HIIT w dni bez silowni ale ze jako narazie nie chodzisz to mysle 3x w tygodniu se zacznij.