Trening kondycyjny dla piłkarza

Witam. Gram od czasu do czasu w pilke po 2h i chcialbym wyrobic sobie kondycje, zeby nie odpadac po 15 min:( Moglbym prosic o jakis skuteczny program treningowy na caly tydzien?? Moze byc w polaczeniu z basenem, gdyz czesto chodze.

Jestem na 3 tygodniowym etapie rozgrzewka/lekki bieg/rozgrzewka/krotkie interwały/trucht do domu.

Pomoze mi ktos??

czyli chcesz jeszcze dorzucić ćwiczenia na siłowni , tak??

No wlasnie silownia nie bardzo bo nie mam bardzo kiedy chodzic:/ Poprostu chcialem zapytac, czy taki maly plan jak moj moze byc, ewentualnie co do tego dolozyc, ile razy w tygodniu cwiczyc i kiedy w to wplatac ewentualnnie basenik...Da sie cos z tym zrobic??