Wiek : 14
Wzrost : 180
Waga : 62 kg
Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis:
Śniadanie 7:00
Tu jem różnie :
1. Chleb biały ( większośc jego odmian bez dodatków np. słonecznika itp.) Do tego chuda szynka/twaróg/ser biały/ser żółty/w trakcie sezonu to pomidory/sałate itp/masło/herbata.
2. Poprostu 500 ml mleka 3.2% + płatki kukurydziane.
II Śniadanie 10:00
4 kromki chleba z szynka/serem. Podobnie jak w śniadaniu wersji 1.
Obiad 15:30
Zupa ( pomidorowa, ogórkowa wszystkie domowe )
Do tego ryż/kasza i jakieś mieso kurczak/schab itp.
Do tego ogórek/ sałatka / pomidor itp.
Po tym jem jeszcze serek/kefir/ lub owoc.
Kolacja 18:00
1.Budyń
2. Tuńczyk z chlebem.
Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia.
Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady.
Wtorek: Tak samo
Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc.
Czwartek : to samo
Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe.
Niedziela: Normalny plan
W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp.
Czy po takich cwiczeniach mam szanse na kaloryfer, i ogólnie rzeżbe ??