Rozbudowa mięsni.

Witam ! Więc po pierwsze :
Wiek : 14
Wzrost : 180
Waga : 62 kg

Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis:

Śniadanie 7:00

Tu jem różnie :
1. Chleb biały ( większośc jego odmian bez dodatków np. słonecznika itp.) Do tego chuda szynka/twaróg/ser biały/ser żółty/w trakcie sezonu to pomidory/sałate itp/masło/herbata.
2. Poprostu 500 ml mleka 3.2% + płatki kukurydziane.

II Śniadanie 10:00

4 kromki chleba z szynka/serem. Podobnie jak w śniadaniu wersji 1.

Obiad 15:30

Zupa ( pomidorowa, ogórkowa wszystkie domowe )
Do tego ryż/kasza i jakieś mieso kurczak/schab itp.
Do tego ogórek/ sałatka / pomidor itp.
Po tym jem jeszcze serek/kefir/ lub owoc.

Kolacja 18:00

1.Budyń
2. Tuńczyk z chlebem.

Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia.

Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady.

Wtorek: Tak samo

Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc.

Czwartek : to samo

Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe.

Niedziela: Normalny plan

W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp.

Czy po takich cwiczeniach mam szanse na kaloryfer, i ogólnie rzeżbe ??

Szanse masz.. jak trochę poczytasz o odpowiednim treningu i jedzeniu:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Czytałem te tematy. Nie zawsze jestem w stanie poprostu do wszystkich sie stosowac. Jeżeli chodzi o diete starac sie moge ale odzywiac sie jak chce to juz nie moge. Niestety rodzice swoje zdanie mają. Co do cwiczen, czekam na opinie.

masz 14 lat daj sobie spokój

idz pograć w piłke

Jest zima :P Po drugie dobija mnie to ze każdy ma kaloryfer itd, a ja zawsze jestem najgorszy.

Poprostu oceńcie. Każdy w moim wieku coś trenuje i napewno dobrze o tym wiecie. Po za tym trenuje karate, więc staram się coś osiągnac :)

więc skup się na jednej dziedzinie ( w tym wypadku karate ).

Ja nie moge : pompki - lepsze uderzenia, przysiady - silniejsze kopnięcia, cwiczenia na brzuch - wolniej się męcze, łatwiej mi przychodzi rościąganie, jestem sprawniejszy ciałem szybszy itd...

to ze każdy ma kaloryfer itd, a ja zawsze jestem najgorszy.

ja nie mam

W moim otoczeniu moge dodac...

Z tego co ja wiem liczą sie chęci.