Cykl nieudany, wiadomo bez diety, doświadczenia itd.Przere miałem od sierpnia do dnia dzisiejszego. Teraz chciał bym zacząć od porządnego treningu, planuje jeść dużo i z głową 5-6 razy dziennie. Zamówiłem kreatyne TREC Creapure + ALA + B1 i planuje zrobić na niej cykl, a czy mi się uda zobaczymy ;]
Więc jak już wspominałem czytam trochę artykułów na temat diety, co jeść aby rosnąć itd. Na podstawie planów zamieszczonych przez userów tego forum ułożyłem plan (SPLIT)
poniedzialek:klatka+triceps
wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6
wyciskanie na skosie 10,8,8,6
rozpietki 10,8,8,6
wyciskanie francuskie 10,8,8
pompki na poreczach 10,8,8
sroda:plecy+biceps
wioslowanie 10,8,8
MC 10,8,8
uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8
piatek:klatka+biceps
wyciskanie na skosie 10,8,8,6
wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6
rozpietki 10,8,8,6
uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8
sobota:barki+kaptury +nogi
wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8
unoszenie ramion w bok 10,8,8
podciaganie sztangi 10,8,8
szrugsy hantlami 15,15,15
przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6
Zależy mi głównie na klacie i łapie. Przepraszam, że się rozpisałem ;] Proszę o wypowiadanie się na temat. Jeżeli chodzi o sogi to polecą ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18lat
Waga: 76kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantelki
Dieta: na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak