Biceps 2x w tygodniu

Do autora: Nie wiem czy wiesz ale osiągi twego obwodu ramienia są też zależne od tricepsa.A dokładnie 2/3 to triceps obwodu ramienia.

ja robie 2x w tygodniu boo czuje taka potrzebe ii czuje wtedy ze cos rosniem a jak robilem raz w tygodniu to zal

traktor dobrze pisze ja robiłem power clean,przysiady (FBW) i nie ćwiczyłem bicepsa to mi przez miesiąc 3cm podskoczyły

yhyyy chyba k*********nogi w obwodzie:D albo 3 cm w pasie :D


rob 2 x w tygodniu jak chcesz, to mała grupa wiec szybko sie regeneruje.

możesz sobie robić np w jeden dzień samą sztangą kombinacje (wąskie chwyty,modlitewnik Gironda,szerokie chwyty) a w inny dzień same kombinacje sztangielkami (supinacje,młotki,modlitewnik,zottman curl itd itd)

noi tak jak ktos wczesniej wspomniał doładuj triceps bo moze trudno w to uwierzyc ale on stanowi 2/3 Twojej łapy ;)


i zmien sobie rozklad tych cwiczen na:

klata +biceps
plecy+ triceps
barki + nogi ( i tu możesz dodać drugi raz biceps)


Pozdro ;)

PanTomasz miales doczynienia z pewnymi 'mocniejszymi' specyfikami, wiec w Twoim przypadku split moze miec zastosowanie.

tricepsik
kieruj sie tym co napisal traktor

pozdr

dzieki kufel19 !

pozdrawiam.



panowie chyba zapominaja,ze aby zwiekszyl sie obwod ramion,nalezy zwiekszyc mase calego ciala.

bicepsik sam z powietrza nie zwiekszy swojego wymiaru.

(przypominam,ze mowimy o treningu osoby niedoswiadczonej,ktora dopiero poznaje technike cwiczen i nie potrafi przeciazac!)


pozdrawiam.

wiem o co chodzi, ale skoro już napisał że robi splita tak jak robi, to chociaż niech wykonuje go prawidłowo a nie męczy klate z tricepsem i plecy z bicepsem:/