budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

dzieki za zainteresowanie :)
wlasnie tyle ustalilem do dziennego zapotrzebowania na tlusz czyli 1g na kg. zjadam rozne mieso - kurczak, wieprzowina, ryby i przetwory rybne jak tunczyk, losos z puszki. wiec z diety przewaza tluszcz zwierzecy dlatego dodatkowo lykam inne tluszcze. czy to bedzie gites?
dzieki

2,5g B/ 3g-3,5g W/ 1g T, smazenie na smalcu sobie odpuść chyba ze jestes na tłuszczówce to co innego, najlepiej jest dusić mieso, mozesz tez zakupic areozol specjalny do smazenia, jezeli jesteś na diecie zbilansownej idź bardziej w kierunku roślinnch niż zwierzęcych mniejsze ryzyku złapania smalcu. Jak źródło tłuszczy olej lniany albo arachidowy i orzechy. Wieprzowine nie jadaj za często i najlepiej polędwiczki wieprzowe.

Wieprzowine nie jadaj za często

a czemu ?

ja ostatnio zacząłem jeść dużo chudego schabu, łopatki i zauważam lepsze postępy

wieprzowina lepsza od kuraka, bo czystsza

ale zawiero spore ilosci tłuszczu zwierzecego co w połączeniu z weglami powoduje ze obrastasz duzo szybciej smalcem, tłuszcz zwierzecy jest ok ale jak wegle są zredukowane.

Ale nawet MC pisał, że czerwone mięso na masę lepsze niż kura czy tuna, bo to zapychacze

widaomo ze czerwone mieso lepsze, a wołowina jest najlepsza dlatego w USA pro jedza ciagle steki wołowe, ale nie wiele osób w Polsce na to stać, znani mi osobiście w Pl zawodnicy włąsnie jedza tylko kurczaka, tuńczyka i jajka. Ja tez na diece zblinasowanej na kurczaku jade, wołowine okazjonalnie jadam, jedynie na tłuzzczówce jadam karkówkę.

kazdy co innego gada:/
napisalem ze jadam tluszcz zwierzecy i na tym w sumie bazuje w diecie jesli chodzi o tluszcz... pytalem czy dodatkowo suplementujac tluszcz rybi, olej lniany i olej z wiesiolka bedzie ok. ps. ajezeli juz smazyc to na tluszczach stalych
pozdro

bo nie ma jednego schematu dzialajacego dla wszystkich. gdyby byl wszyscy byliby do***ani i mega wyrzezbieni ;)

A jak panowie z Bilansem Kalorycznym??]


Bo są podane kalorie, rozkład mikroskladników itp ale dla konkretnej osoby a nie ma nic napisane co do Bilansu ...

Mowa tutaj oczywiście o opcji budowania masy mięsniowej przy zwiekszonych treningach aero... czyli dla dobrej sylwetki.

Bilans na +100/200 czy na 0 ??

2 posiłek to ser biały a nie powinno go się jeśc jako ostatni posiłek ???