Potrzebuje mięśni.. Proszę o pomoc...

Witam! Mam 26 lat, ważę 74 kg przy wzroście 170 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o suplementację. Proszę o poradę w jaki sposób mam nabrać masy mięśniowej. Interesują mnie same mięśnie, bez tkanki tłuszczowej. Jakich suplementów uzyć? Z góry dziękuję

no to powinno starczyć na około 2 miechy... Dieta, suple, ćwiczenia, aeroby i powinno być dobrze. Warto także dodać pewien aspekt, który na mnie np. działa lepiej niż NO-boostery. Mianowicie- jeśli lubisz SW to obejrzyj sobie parę filmów typu Ong-Bak albo the protector. Ja potem przed oczami miałem obraz tych wszystkich możliwości i za***rdalałem za trzech, nawet kumple się dziwili :D Pewnie teraz zaczną się ze mnie śmiać, ale może to ci jakoś pomoże ;)

uzyj mózgu

Przyjacielu a masz jaka kolwiek diete??
Jesli nie masz to nie ma szans na mase

Dietanabol + KFC i wymiatasz :)

siłe i rzeźbe to ćwiczeniami a mase to dietą, podobno suplementacja sheijkiem waniliowym z Mc'a też pomaga :)

Przecież chłopak pisze, że kompletny laik, to powinniście pomóc :P

Otóż nie da rady tak zrobić, że przybędzie Ci sucha i czyściutka masa mięśniowa bez tłuszczu. Polecam jednak sprawdzoną od wielu lat metodę: Najpierw masuj, potem redukuj.

Na początek ułóż sobie dietę. jeśli pracujesz/ studiujesz/ C**j wie co innego to dokup sobie gainera (polecam mass XXL od Trec'a). Ułóż sobie plan ćwiczeń na masę, masuj do określonej wagi (np. do 85 kg) a potem zrzuć to, czego nikt z nas nie lubi- tłuszcz. W czasie redukcji warto zaopatrzyć się w jakiś antykatabolik typu l-glutamina.

Mam nadzieję ,że pomogłem. Jak coś to pytaj, chętnie pomogę.

Dziękuję serdecznie szczególnie dla Spit_fire'a. Ubolewam nad zachwaniem p. feni_x... Są rzeczy których nie zmienimy. Otóż.. Dietę już sobie ułożyłem. Gainera już sobie zamówiłem. Jak długo ma trwać taki cykl brania gainera? I czy nie pójdzie mi to tylko w bebech? A co potem? Czy oprócz antykataboliku powinienem spożywać jakieś białeczko? Kreatynę lub BCAA? Przepraszam jeśli kogoś uraziłe, ale rzeczywiście jestem laikiem. Ćwicz dopiero od 3 miesięcy.

Gainer to odzywka, węglowodany i białko w proporcji zaleznej od producenta. To jest jak jedzenie w proszku, jeśli nie masz czasu na posiłek to bierzesz sobie gainera wedle braków w diecie. Głównie dieta, bo bez tego nie ma masy i każdy Ci to powie , jeśli masz dobrą diete i trening i ćwiczysz dopiero 3 miesiące to będziesz rósł jeszcze, sam po sobie wiem. Kreatyna to mówi się że przynajmniej 6 miesięcy ale bierze się głównie wtedy gdy treningi nie dają już efektu.

Zmieniony przez - szymon111 w dniu 2009-01-28 16:44:17

oj nie każdy gainer odpowiada proporcjami b/t/w normalnemu posiłkowi

i ŻADEN go nie zastąpi

Masówkę rób tyle, ile uważasz za słuszne. Owszem, trochę pójdzie w brzuch, dlatego do treningu warto dodać aeroby, basen, bieganie itp.
Ja osobiście stosowałem spalacz i glutaminę i dlatego uważam, że jako antykatabolik świetnie się sprawdził, bo zrzuciłem prawie 4kg tłuszczu, a mięśnie były dośc ładnie widoczne, jak po takim cyklu :)

Co do białka to nie wiem, bo nie brałem...

A jakiego gainera sobie zamówiłeś? i na ile?

Na początek zamówiłem sobie 4 kg Gain Bolic 6000. Bardzo mało zapłaciłem, sugerowałem sie tym i kilkoma opiniami. Trec był znacznie droższy.... :(