help!

moja przemiana materii umarla. pomozcie jak ja wskrzesic.teraz wciaz tyje i tyje
moje wczorajsze menu:
7.00 200 g chudego twarogu, 2 kawalki ciasta (wlasny wypiek z maki pp i fruktozy), kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony
11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na oliwie
15.30 80 g sardynek z puszki w sosie pomidorowym pomidor, pol papryki
18.30 jogging ok 4 km.
19.30 pomidor, kawalek papryki, kawalek klopsa (filet z kurczaka, bialko jaja, pieczarki)

dzisiejsze menu:
9.00 muffinka-wlasny wypiek (maka pp, fruktoza, bialko jaja, suszone owoce)
ok.12.00 brokul gotowany na parze, losos wedzony ok 50-70 g, oliwa
ok 15.00 sledz-ok.60 g, pomidor, papryka
ok.18-19 tunczyk wsw, jakies warzywka

planuje dzis jogging

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 63

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 74

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola w weekendy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duzo spacerow, ostatnio 20-30 min jogging

Odżywianie: lubie: ryby, chudy nabial, warzywa-niemal wszystkie, nie przepadam za weglowodanami-jadam z nich platki owsiane i wlasne wpieki z maki 1850 i 2000
nie jadam cukru, slodyczy, owocow (z wyjatkiem suszonych),

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie trawie orzechow

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie przewiduje

Stosowane wcześniej diety: wszystkie mozliwe...ostatnia montignac

poczytaj posty podwieszone i ułóż coś konkretnego żeby miało 6-7 posiłków co 2-3 godziny i się sprawdzi jak wkleisz,jak na razie to bardzo kiepska ta dieta,pozdrawiam

dj666
ja nie twierdze ze to dobra dieta ale nie potrafie sama nic zmienic, dlatego prosze o pomoc.
wczesniej jadlam 3 posilki wiec teraz staram sie zwiekszyc chociaz o 1. wiem, ze to zajmie troche czasu.chya ze sugerujesz ze mam przejsc od razu z 3 na 6-7.
po 2-3 godzinach nie jestem wcale glodna, po 4 wmuszam cos na sile.
zanim napisalam tego posta przez 3 dni sledzilam inne tematy, linki. ze zrozumienie tekstu tez nie mam problemu.
mimo to czasem wole zeby ktos mi to lopatologicznie przekazal, bo to sie ma tyczyc mojego tylka. mam korzystac ze wszystkich rad skierownych do innych?

powiem ci tak... do wszystkiego organizm trzeba powoli przyzwyczajać... jezeli do teraz jesz byle co musisz starać sie jeść zdrowo... jak będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować od dziennego zapotrzebowania np po 100/200kcl i sprawdzać jak na to reaguje twój organizm... jeżeli będziesz nabierał wagi to odejmujesz jeżeli za szybko zrzucał co jest niezbyt dobrym rozwiązaniem to dodajesz po trochu kcl i taką metoda prób i błędów ustalisz sobie prawidłowe dzienne zapotrzebowanie.... pozdrawiam

dj666
bardzo dziekuje
a tak na marginesie jestem kobieta wiec o forme kobieca prosze
i jeszcze pytanie: czy na przyspieszenie przemiany materii jogging jest ok bo znajduje sprzeczne informacje

co do joggingu to nie wiem poczytaj...

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/nogi_za_pas,110,20,20,1050,3674,0,0,0.html

ale nie liczyłbym na takie efekty jak na dobrej diecie ze strony joggingu... pozdrawiam

no to moje dzisiejsze podejscie:
I.8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor,
Białko: 76,5 Tłuszcz 25,5 Węgl.67 Kal.725

II. 11.00 2kabanosy, 2plastry zoltego sera, pomidory, papryka, kawalek ogorka
bialko: 22, tluszcz:19, wegl. 0,5 kcal 265

III. ok 14.00 dorsz z folii-150 g, kalafior na parze, oliwa,
bialko: 15, tluszcz: 16, wegl. 0, kcal: 240

IV: ok.17.oo pasta z makreli wedzonej, koncentrat pom., ser tlusty, warzywka
b:26, t: 16, w: 17 kcal: 313

jogging
V: ok 20.00 tunczyk w sosie wlasnym, pomidory w puszce, papryka

ok.22:00 twarog-200 g

ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii


.8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor,
Białko: 76,5 Tłuszcz 25,5 Węgl.67 Kal.725
OK

II. 11.00 2kabanosy, 2plastry zoltego sera, pomidory, papryka, kawalek ogorka
bialko: 22, tluszcz:19, wegl. 0,5 kcal 265
SER WYWAL DAJ OLIWE,NIE MA DOBREGO ŻRÓDŁA BIAŁKA...

III. ok 14.00 dorsz z folii-150 g, kalafior na parze, oliwa,
bialko: 15, tluszcz: 16, wegl. 0, kcal: 240
OK

IV:(PRZEDTRENINGOWY) ok.17.oo pasta z makreli wedzonej, koncentrat pom., ser tlusty, warzywka
b:26, t: 16, w: 17 kcal: 313
TUTAJ PRZED DAJ JAKIEŚ WĘGLOWODANY O NISKIM IG NP RYZ BRĄZOWY I DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA,MIĘSO CHUDE RYBA... ITP

jogging
ZARAZ PO OWOC BY SIE PRZYDAŁ BY UZUPEŁNIĆ STRACONY GLIKOGEN JEŻELI NIE DASZ TO DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG W POSIŁKU POTRENINGOWYM NP RYŻ BIAŁY... ITD

V:(POTRENINGOWY) ok 20.00 tunczyk w sosie wlasnym, pomidory w puszce, papryka
TEN POSIŁEK JEDZ OKOŁO 30/45MINUT PO JOGGINGU,TUTAJ MOŻESZ DAC TEGO TUŃCZYKA I EW.JAKIEŚ WARZYWKO BO CHYBA SI NA MIĘŚNIACH NIE ZALEŻY PRAWDA ?

ok.22:00 twarog-200 g
DAJ OLIWE I EW JAKIES WARZYWKO JAK CHCESZ

Pozdrawiam

dj666
dziekuje!!! widze ze to menu lepiej i jestem na dobej drodze
ale kaloriii wychodzi dosc sporo... a zalezy mi zeby zgubic jakies kilogramy, nie duzo, moze z 5.
co do treningu, nie wiem czy 20 min mozna nazwac treningiem. wiec moze te wegle nie sa konieczne?
ok 17 zjadlam paste z makreli. to nie jest dobre zrodlo bialka?myslalam ze wystarczy

widze ze to menu lepiej i jestem na dobej drodze
ale kaloriii wychodzi dosc sporo...(WARZYW NIE WLICZAJ DO KCL) a zalezy mi zeby zgubic jakies kilogramy, nie duzo, moze z 5.(POWOLI DĄŻ DO CELU I PAMIĘTAJ ŻE ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANA SĄ NA CAŁE ŻYCIE)co do treningu, nie wiem czy 20 min mozna nazwac treningiem. wiec moze te wegle nie sa konieczne? (SERIO TO Z 10/20 MINUT TO POWINNA DOBRA ROZGRZEWKA TRWAĆ PRZED ĆWICZENIEM)
ok 17 zjadlam paste z makreli. to nie jest dobre zrodlo bialka?(NIE BO ZAWIERA DUŻO TŁUSZCZY I OGÓLNIE NIE NADAJE SIE DO POSIŁKU PRZED I POTRENINGOWEGO ALE MOŻESZ DO INNYCH POSIŁKÓW DAC TYLKO DO TYCH DWÓCH CO NAPISAŁEM LEPIEJ NIE DAWAĆ) myslalam ze wystarczy(NIESTETY NIE WYSTARCZY)

mimo to czasem wole zeby ktos mi to lopatologicznie przekazal, bo to sie ma tyczyc mojego tylka. mam korzystac ze wszystkich rad skierownych do innych? W ZASADZIE TO TAK BO CO DO ZASAD ODŻYWIANIA TO LUDZIE ODCHUDZAJĄCY SIE MAJĄ TAKIE SAME LUB EW. BARDZO PODOBNE...

dzisiaj:
7.00 owsiane-garsc, otreby pszenne, siemie lnaine, jogo, kubek kawy z mlekiem 2%
9.30 pasta: makrela-puszka, lyzka sera twarogowego tlustego, olej lniany, warzywa, kromka chleba razowego
12.30 salatka: warzywa, groch, 2 plastry sera zoltego, olej lniany, jajko
ok 15.30 kurak z folii albo jakas ryba, troche makaronu sojowego, brokul, olej lniany
ok. 19.00 tuna wsw, warzywka
ok .22.00 100 g twarogu z lycha jogo