PLAN TRENINGOWY DLA POCZąTKUJąCYCH,PROSZE O SPRAWDZENIE

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje
Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :80kg

Wzrost :165cm

Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :siatkówka ale amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma

Dieta :brak i prosiłbym o propozycje

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangielek siedząc2x6
unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5
wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8
wyciskanie sztangielek na poziomej2x6
rozpiętki 2x6

wtorek: grzbiet i nogi:
podciąganie sztangi w opadzie3x8
podciąganie sztangielek w opadzie2x6
podciąganie końca sztangi w opadzie2x6
przysiad ze sztangą na barkach3x8
hack przysiad2x6

środa wolne

czwartek: brzuch i ramiona:
skłony w leżeniu płasko 2x8
skręty tułowia2x8
skłony boczne2x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8
uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8

piątek : biceps i triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 3x6
uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6
hantle młotkowo 3x6
francuskie wyciskanie stojąc3x6
prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6

sobota dowolne lekkie ćwiczenia

niedziela wolne

co sądzicie o tym??? może być???
a i dajcie jakieś propozycje diety redukcyjnej? czekam na odpowiedzi

poczytaj w postach podwieszonych w dziale w domowych warunkach masz tam gotowe propozycje planów dla początkujących

to będzie dla Ciebie odpowiedni plan

Uno-niepoukladane, nawalone.
Secundo-odloz trening dzielony i wez sie za FBW, ktory sprawdzi sie lepiej.
Po trzecie-masz spora nadwage mi sie wydaje, skoro przy 165cm masz 80kg, czyli pewnie endo, w twoim wypadku dobra dieta to priorytet, poczytaj, poszukaj, rozpisz, my sprawdzimy.

Teraz doczytalem, masz na celu redukcje? wiec FBW z cwiczeniami wielowarstwowymi bedzie tu lepszy, anizeli SPLIT, chociaz w takim mlodym wieku uwazalbym z cwiczeniami. Pomysl o HIIT/aerobach.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-01-27 10:38:11

TO WEź JEśLI KTOś MOżE PRZEROBIć TEN PLAN I DAć JAKIś ODPOWIEDZNI DLA MNIE, PROSZE BO JA NIE MAM O TYM POJęCIA

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

JA SIę W TYM POłAPAć NIE MOGE WEźCIE DAJCIE PLAN ODPOWIEDNI DLA MNIE (NIE LINKI)
BO JA SIę NIE ZNAM PROSZE JESZCZE RAZ

no pomóżcie prosze was

Przeczytaj to co dal Rion i dopiero cokolwiek pisz. Dalem CI pare wskazowek. Pracuj sam, my poprawimy.