puma666
Chcesz potezna nogi przy zalozeniu ze cwiczysz je tylko raz w tygodniu?
Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu:
1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8
2. Rzymski martwy ciag 5*6-8
3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10
4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10
5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z obciazeniem 3*10-12
6. Uginanie lezac 3*10-12
8. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4*twoj zakres
9. Wspiecia na piety ze sztanga 3*twoj zakres
10. Wspiecia na palce siedzac 3*twoj zakres
Rozsadzi ci nogi.
Jak to opanujesz, dodjziesz do sensownych cizerow to wrzuc HSS, potem HT. Problem szybko zniknie.
Dla przypomnienia - nogi to cztery wielkie partie - Czteroglowe, Dwuglowe, Zespol lydki [lydki, napiszczelowe], posladki&przywodziciele.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-26 18:27:03
Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu:
1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8
2. Rzymski martwy ciag 5*6-8
3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10
4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10
5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z obciazeniem 3*10-12
6. Uginanie lezac 3*10-12
8. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4*twoj zakres
9. Wspiecia na piety ze sztanga 3*twoj zakres
10. Wspiecia na palce siedzac 3*twoj zakres
Rozsadzi ci nogi.
Jak to opanujesz, dodjziesz do sensownych cizerow to wrzuc HSS, potem HT. Problem szybko zniknie.
Dla przypomnienia - nogi to cztery wielkie partie - Czteroglowe, Dwuglowe, Zespol lydki [lydki, napiszczelowe], posladki&przywodziciele.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-26 18:27:03
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
CinuJP
:D
Darek62
Jodełko
