coś dla Ciebie ;)

siema

67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta??


100g płatków kukurydzianych (owsiane) b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688


Obiad (przedtrenningowy)

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

150g banan (moze być czy niepotrzebny?) b-1.5 w-25 t-0.5

Posiłek potreningowy

100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
co tu mogę jeszcze durzucić??



białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g

kcal jakieś 2800 ;)

wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65

kcal ok. 2800


i to wszystko + obiad ;)

https://www.sfd.pl/Dobra_jest_już_dieta_-t467492.html

O co kaman?

wrzuciłem całość zeby nie tłumaczyc pytam sie bo nie wiem co na kolacje dorzucić i czy banan moze byc?

gdzieś już widziałem ta dietę ale dobra nie wiem czy masz faktycznie wszytsko obliczone ale tak
śniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych 0,5l mleka to trochę dużo daj 300 może przeżyjesz
II dorzuć warzyw jabłko jak dla mnie zbędne choć jak lubisz zjedz dodaj oliwy i tego tunczyka masz jak kot napłakał zamieniaj go z mięsem rybą czy dobra wędliną
III banan out

IV ok

V daj ryż brązowy

VI dodaj warzyw koniecznie

tak myślalem :) wyrzuć banana dodaj warzyw

i nie zakładaj tego samego na drugi raz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-25 23:35:23

oki sorry nowy jestem ;)