Kilka drobnych pytań

Kilka drobnych pytań
- można jako warzywo zaliczać w dietę np. ogórki kwaszone paprykie marynowano itd. ?
- z tego co wiem pierś jest lepiej gotować ale po usmażeniu na oliwie z oliwek traci na wartości czy co ?
- w jakim posiłku jest najlepiej brać omega3 i w jakich ilościach ?

1 zależy czy masujesz czy redukujesz jak masujesz nie warto aha pamiętaj że w marynowanych jest dużo octu nie jest on dobry i cukier
2 spożywasz po treningu nie potrzebny tłuszcz albo przed który spowalnia wchłanianie pozatym nie zdrowo

wszystkie oprócz około treningowych kolacja śniadanie byle byś miał w posiłku tłuszcze ok 2g bedzie ok

s.m.p.a. a jak jest z sokami w kartonach np caprio można nimi popjać posiłki czy nie bardzo?

Co do Omega 3 najlepiej do kolacji. Tak w ogóle to najlepiej jeść ryby 3 razy w tygodniu. I to też do kolacji... Nie polecam ryb z południowego klimatu. Nasze organizmy nie zbyt dobrze je przyswajają.

Nie popijamy suplementami posiłków.

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-25 00:32:11

ale mi nie chodzi o Carbo tylko o zwyczajny sok w kartonie a za przykład dałem firmę "caprio" to więc jak z nimi jest ???

Woda, napoj izotoniczny, carbo, kakao ( ale prawdziwe nie Nestle) to najlepsze wyjscie. A posilek jak chcesz to mozesz i popic piwem ale to nie ten kierunek.

Kilka drobnych pytań
- można jako warzywo zaliczać w dietę np. ogórki kwaszone paprykie marynowano itd. ?
- z tego co wiem pierś jest lepiej gotować ale po usmażeniu na oliwie z oliwek traci na wartości czy co ?
- w jakim posiłku jest najlepiej brać omega3 i w jakich ilościach ?


1. możesz, ale lepiej skupic sie na swizych warzywach, ewentualnie mrożonych, najlepiej włukniastych.

2. lepiej jest ją ugotowac, a oliwe używac w postaci surowej (do polana sałatek, itp lub nawet z kielonka, cycek wartosci nie traci, jak już musisz to smaż na tłuszczach nasyconych.

3. nie ma to wiekszego znaczenia, możesz sobie ją tylko odpuscic w posiłkach okołotreningowych.
dawkuj omege tak by dostarczyc 1g EPA i 1g DHA, jak masz duży %bf możesz zwiekszyc do 3g (EPA+DHA)


s.m.p.a. a jak jest z sokami w kartonach np caprio można nimi popjać posiłki czy nie bardzo?


nie jestem s.m.p.a ale odpowiem, ze soki możesz sobie odpuscic, bo to w wiekszosci puste kalorie z cukrów prostych, i konserwanty, a jak już jestem przy temacie to posiłków sie nie popija ponieważ rozrzedzają soki żołądkowe co w skrócie utrudnia trawienie. 20 min przed posiłkiem i min 30 min po posiłku

zdr


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-01-25 01:59:22

2 litry wody dziennie to minimum...

koledzy wyżej mnie wyręczyli RACJA najlepsza woda niegazowana pij jak wielbłąd

dzięki za odwiedzi pozdr.

2 litry wody dziennie to minimum...


ilosc wody zalezy od wielu czynników i nie da sie dokładnie okreslic ile jej potrzeba.
2 litry to ja pije na samym treningu w zimowy wieczór.