I tak mam pytania o HST

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3951

Mozecie mnie zjechać jak psa, tylko odpowiedzcie mi na moje pytania, bo po przeczytaniu tylu opinii i tematów wiem chyba jeszcze mniej niz na poczatku...

Moj plan HST:

Przysiad/MC

wyciskanie na płaskiej/ wyciskanie waskim chwytem (nie mam poreczy do pompek)

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ podciaganie szerokim na drazku

wyciskanie na barki zza głowy (mam lawke tylko z oparciem 90st)

I teraz prosze odpowiedzcie na pytania:

1. Z tego wychodzi, ze przez dwa pierwsze tyg mam robic tylko 3 serie na klatke na tydzien??

2. w 1. mikrocyklu 15 mam robic tylko jedna serie tych cwiczen, w 2 mikrocyklu 2s po 10, a w 3 mikro 3s po 5??

3. Z podciaganiem u mnie wyglada tak, ze b. szerokim chwytem moge sie podciagnac ok 15 razy. Jak mam rozwiazać kwestie progresji? Co zrobic jak dojde do 2. mikrocyklu? Moze wywalic podciaganie?

Prosze Was wytłumaczcie mi to jakos łopatologicznie.

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 15:27:45

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 15:53:18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia

3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( oprocz nog / MC) mozesz zrobic caly:

Przysiad/MC
Podciaganie
Wycisk na Klatke
Wioslowanie
Wycisk zza karku
wycisk na wasko

podciaganie w 15tkach:
1 i 2 trening: 10 powt
3 i 4 trening: 12 powt
5 i 6 trening 15 powt

i w 10tkach:
1 i 2 trening: 10 powt
3 i 4 trening: 10 powt + 2,5kg
5 i 6 trening 10powt + 5kg

itd w 5tkach

Plan jest dobry, ilosc serii dobra, zaczynaj smialo!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 16:44:31

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Hawk 89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3951

Dzieki bardzo wreszcie mam jakas jasnosc w glowie :D

Tylko zostaje problem podciagania - waskim podchwytem to z 25 razy sie podciagne. Czyli przy treningu 15tek dolozyc do plecaka taki ciezar zeby na 5 i 6 treningu zrobic te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu?

A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze?

Dodac cwiczenie na lydki?

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:14:34

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Wyciskanie wasko tak samo, przeciez to takie cwiczenie jak inne.

2. jezeli podciagniesz sie 25 razy, to jedziesz odrazu z ciezarem np:

15tki:
1,2trening bez obciazenia
3,4 trening + 2,5 kg
5,6 trening + 5kg

10tki:
1 trening + 2,5kg
2trening + 5kg
3,4 trening + 7,5 kg
5,6 trening + 10kg

5tki:
1,2 trening 10kg
3,4 trening + 12,5kg
5,6 trening + 15kg

negatywy: mysle ze dasz rade + 20kg takze mozesz jechac w calych negatywach 5powt + 20kg.

Jak bedzie troeche za lekko sie nei przejmuj w natsepnym HST wykoozystasz jescze wiekszy ciezar!

Pamietaj zeby technika podciagania byla dobra. Moj filmik:

aha ja uzywam smyczy od psa i pasa, mysle ze lepiej niz plecak:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 18:25:46

...

Hawk 89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3951

A czy zamiast drugiej serii przysiadow juz od 15tek moge wsadzic uginanie nog na maszynie i do tego cwiczenie na lydki?

Czemu nie polecasz plecaka?

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:29:44

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

bo mi sie lepiej robi z pasem i smycza, wolisz plecak rob z plecakiem, nie uginanie nog nigdy nei zastapi przysiadu! a lydki mozesz dac spokojnie

...

Hawk 89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3951

Tylko jesli zaczne od dwoch serii przysiadow to w 10tkach a potem w 5tkach ile robic serii??

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

w 5tkach wiecej niz 3 bym nie robil bo pamietaj ze trzeba jescze zrobic serie rozgrzewkowe

...

Hawk 89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3951

a w 10tkach ile serii?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

w 5tkach wiecej niz 3 bym nie robil bo pamietaj ze trzeba jescze zrobic serie rozgrzewkowe

15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien
10tki wszedzie 2
5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie

I ja obstawiam na opcje 1

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 18:52:08