trening siłowy dla bokserów

siema. znalazłem trening siłowy dla bokserow wg. weidera. moje pytanie jest następujące czy moge zmienic w nim kilka cwiczen??
i drugie pytanie czy moge dodac cos na tricepsy??

Mysle, ze zostal on tak ulozony aby nie bylo koniecznosci dokladania cwiczen na triceps etc.
Jaki staz na silowni?

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 14:35:57

wklej ten plan

Poka poka.

staz na siłowni 11 miesięcy

Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające
____________________________________________________
ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń
_____________________________________________________
Wyciskanie w leżeniu 3 8
Wyciskanie klasyczne 3 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10
Wznosy sztangielek bokiem 2 15
Podciąganie sztangi w opadzie 2 12
Przysiady 3 20
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15
Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15
Wspięcia na palce stojąc 2 20
Unoszenie przedramion ze sztangą
trzymaną nadchwytem 2 25
Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12
Skłony boczne ze sztangielkami 2 20
Krążenie barków 3 12
_______________________________________________________
Ćwiczenia rozciągające i wystudzające

Tu jest lepiej przedstawione

Część 2

johnny32

Bardzo ciezki ten trening, wychodzi cos ponad 30 seri, ile razy w tyg SW, bo rozumiem ze plan obiegowy, to siłownia 2 razy jako dodatek?

Mysle, ze mozesz dodac na triceps jedno cwiczenie, np "prostowanie ramion na wyciagu stojąc".

Tez sam musisz patrzec, czy plan dobrze odpowiada, musisz widziec jak Twoj organizm na niego działa, czy nie przeszkadza w trenowaniu. Ogolnie "sucha" rozpiska ma Ci tylko pomoc-sam musisz wiedziec najlepiej.

Ale ogolnie ok.

Pozdrawiam

tutaj jest czytelniejsze

Ja jestem zwolennikiem, ktotszych, ciezszych oraz bardziej zlozonych treningow(czyli wyciskanie na klatke, barki, wioslowanie, przysiady + ew. po jednym cwiczeniu na biceps/triceps).


Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 15:01:34

Marcin_VB

Tak z ciekawosci- uzupełniasz SW, siłownia? Bo kiedys pisałes, ze odpuszczasz siłownie kosztem SW.
Jesli uzupelniasz siłka to moglbys napisac jak wyglada Twoj trening?

Pozdrawiam