Ważę 67kg 176 cm i chciałbym przytyć co najmniej 5 kg. Moja wiedza na temat odżywiania jest skromna (poszerzam ją )a więc licze na wasze uwagi.
śniadanie
100g płatków kukurydzianych
0.5l mleka
50g musli
5g oliwy z oliwek
2 jaja
b-28.1 w-133.8 t-18.3 kcal 812
II śniadanie
200g (4 kromki) chleba
50g tuńczyka w oleju
50g orzechów włoskich
b-27.8 w-123.5 t-37.6 kcal 943
Obiad (przedtrenningowy)
-------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)
100g gain b-15 w-72 t-1.2
Posiłek potreningowy
100g ryż
100g pierś z kuraka
b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja
200g serek wiejski
100g (2 kromki) chleba
b-27.4 w-71 t-11.3 kcal 410
białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g
kcal jakieś 2800 ;)
Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę