Proszę o pomoc - jaki sprzęt ?

Witam
Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg.
Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos.
Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani.
Proszę o pomoc.. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: basen, tańce towarzyskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Ławeczka (Prosta/Łamana) Sztangielki 2x 10kg styknie, gryf prosty, drazek, i niestety obciazanie ok 50kg bedzie ok, wiec jakies 30 bo ze sztangielek mozesz wziasc ;p

ławka z regulowanym katem oparcia. 2 hantle, sztanga prosta no i najdrozsze z calego ekwipunku czyli obciazenie:(

i jak juz sie zabierzesz za cwiczenie to cwicz cale ciało:)

Chciałem jeszcze się dowiedziec jaką dietę moge zastosowac i prosiłbym o plan treningowy.. :) I jakie suplementy, odżywki mogę brac, chodzi Mi żeby było dobre, bezpieczne i żeby nie powodowało potem dużych ubytków. Moim celem jest rzeźba i do tej pory nic nie brałem.
Proszę o pomoc jestem jeszcze zielony w tych tematach, a nie chciałbym się zepsuc przez nierozsądek :)

Zmieniony przez - Sebaa93 w dniu 2009-01-23 21:55:18

chcesz robic rzeźbe przy takiej wadze ?
ułóż plan my go poprawimy i ocenimy jak cos bedzie nie tak jak trzeba
a co to diety to nie ten dział
odżywki nie na takim stażu

to co proponujesz na wagę, żeby przytyc.. ? :) - chodzi Mi o szybkie efekty.
o to mój plan:
Poniedziałek:
-klatka płaska 4x10
-hankle 4x10
-rozpiętki 4x10
-triceps 4x10
-maszyna 4x10

Środa:
-barki(wyciskanie sztangi) 4x10
-hankle 4x10
-kaptut 4x10
-biceps 3x10

Piatek:
-klatka skos 4x10
-plecy 4x10
-rozpiętki 4x10

we wtorek i piątek pompki i brzuszki 2x50 :)