Rzeźba, jak to jest ?

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem już dłuższy czas temu. Jednak od tamtej pory moje treningi były kierowane głównie w stronę masy. Chciałbym się troszkę podrzeźbić jednak mój problem wynika z tego faktu iż z takowym treningiem nie miałem nigdy nic wspólnego, nawet nie czytałem o nim wiele, w zasadzie nic. Podam krótką listę pytań na którą mam nadzieje że wypowie się ktoś kto ma doświadczenie w tym kierunku.

tak więc :

- ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? )

- jakie są przerwy między seriami ?

- ilość powtórzeń na dane partie mięśni

- ilość serii

- czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ?

- co z dietą, w jakim kierunku ma ona zmierzać ?

- co z analogią partii mięśniowych ?


Chyba wszystko. Mam nadzieje, że dowiem się czegoś.

Sory jeśli temat się powtarza ale jakoś "przecudowna wyszukiwarka" wykazała mi coś takiego "Niczego nie znaleziono " a wpisałem jako key word "rzeźba".

pozdrawiam



Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-01-22 23:33:08

Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-01-22 23:33:30

Znawcy też mają swoje życie i nie zawsze mogą posłużyć pomocą, więc od tego mają nas..,i w tych przypadkach my zgarniamy nagrody...o właśnie, a propo obiecanej nagrody, nic nie słychać ani nie widać Pozdro!

Trening na rzeźbę może być taki sam jak na masę ( spilt, FBW, HST, itp. ).
W "rzeźbieniu się" należy dodać aeroby oraz odpowiednią dietę.
/pzdr

Tak ale słyszałem, że jest zwiększona liczba serii i zmniejszony czas pomiędzy seriami, jak to jest?

Więcej serii, powtórzęń, mniejszy ciężar, krótszy czas między seriami. Jutro rozpiszę się bardziej na ten temat. Hou

Niekoniecznie

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-23 00:16:18

TO JEST MIT.Trening na rzezbe czyli zwykły trening masowy,analogia partii mięśniowych jest taka sama,jeżeli chodzi o diete w tym temacie masz odpowiedz https://www.sfd.pl/DIETA_NA_RZEŹBĘ,_JAKIE_WARTOŚCI_-t135414.html

W treningu na rzeźbę liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.)

Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda ona nigdy rewelacyjnie, aby mięśnie nabrały kształtów należy je rzeźbić, mało osób decyduje sie na takie kroki, gdyż wiąże się to z zaprzestaniem rozwoju mięśnia, a chcemy wszyscy rosnąć a nie stać w miejscu. Kolejnym powodem (znacznie częstszym) jest to, iż nasze mięśnie są pokryte dużą ilością tłuszczu, który należałoby usunąć z naszego organizmu. Aby spalić tłuszcz oraz rzeźbić mięśnie, należy znacznie zwiększyć ilość powtórzen, musimy zmusić nasz organizm, aby spalał tłuszcz! Każda partie ćwiczymy dwa razy w tygodniu! Docieramy lżejszy ciężar, aby szybko i dynamicznie wykonywać powtórzenia, zmniejszając też znacznie przerwy między seriami. Dla małych partii robimy 30 sekundowe, a dla dużych partii 60 sekundowe przerwy. Cykle powinny trwać od 4 do 6 tygodni. Pozdro!

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

masz dokladnie co i jak rozpisane

Te info powinno wystarczyć:D..
Uchy dobrze gada

podawajcie źródło, jak już coś kopiujecie.

ok. wiec ...
www.kulturystyka.pl
xD
elitarna strona kazdy chyba powinien o tym wiedziec:P