Otóż na samym wstępie zapoznam was ze swoją osobą.
Mam 19 lat jeszcze i jestem dość aktywny,tylko niestety sylwetka nie jest adekwatna do wysiłku jaki wkładam
i sprowadza mnie tu wasza pomoc w ułozeniu diety
wymiary:
wzrost 195cm
waga 102kg
udo 68cm
pas 98cm
bf ponad 20% typowy endomotfik
dieta do tej pory
rano płatki owsiane około 100gr
białko 35
do smaku 30gr słodkiego kakao
do pracy brałem
ryz 125 gr
i 400 gr kury
(rozkładane to było na 2 posiłki)
zdarzał się jakiś cheat meal w postaci cheeseburgera i dużego shake
a w domu zazwyczaj kawał jakiegoś mięsa około 200gr i ziemniaki nie wiem jaka ilośc ale nie dużo
a po treningu około godz
35 gr białka
i pewnie z tym wiąze się mój zastój zero zdrowych tłuszczy
a co do aktywności
to siłownia 2/3 razy w tygodniu
i muay thai również 2/3 razy w tygodniu
po treningu siłowym aeroby 40 min