Dieta do sprawdzenia

Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 180cm waże niecałe 54kg. Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki.

1 posiłek: 7:00
mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g
2 jajka na żadko + pieczywo

2 posiłek: 10:30
chleb razowy 250g (6kromek)+
serek wiejski, szynka z indyka, masło

3 posiłek: 14:30
pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub
kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka

4 posiłek: 16:00 (przed treningiem)
makaron z serem twarogowym chudym + banan

TRENING - 17:00-18:15

5 posiłek: 18:30 (po treningu)
tuńczyk w wodzie
jogurt + miód

6 posiłek: 21:00 (1h przed snem)
pół kostki sera twarogowego
1 jajko surowe

Może być tuna + ryż, ale staraj się zamieniać tunczyka na świeże ryby - filety i ogranicz jego spożycie do 4x tyg.

zdr.

A i jeszcze jedno. Jestem zależny finansowo od rodziców więc żadne suplementy nie wchodzą w grę. Za ewentualne poprawki z góry dzięki!

zapodaj sobie dodatkowo orzechy i oliwe

Spoko, ale orzechy do którego posiłku?

Aha i jeszcze, czy na takiej diecie jestem wstanie w pół roku przytyć 10kg?

Nie da się odpowiedzieć, wraz ze wzrostem masy rośnie zapotrzebowanie, również metabolizm przyśpiesza.

Zapomniałem dopisać że na siłkę chodzę od 6 miechów i przytyłem zaledwie 1kg.

A jak chciałbym umieścić warzywa i owoce , to w których posiłkach?

Do kazdego posilku dodaj warzywa. Owoce mozesz zjeść rano 9po śniadaniu) i od czasu do czasu między posiłkami.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 13:37:02

Ale ogólnie dieta spoko?

1 posiłek: 7:00
mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix
2 jajka na żadko + pieczywo
dodaj owoc, np. banan

2 posiłek: 10:30
chleb razowy 250g (6kromek)+
serek wiejski, szynka z indyka, masło
dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka

3 posiłek: 14:30
pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub
kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka
dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia

4 posiłek: 16:00 (przed treningiem)
makaron z serem twarogowym chudym + banan
zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw

TRENING - 17:00-18:15

5 posiłek: 18:30 (po treningu)
tuńczyk w wodzie
jogurt + miód
makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba

6 posiłek: 21:00 (1h przed snem)
pół kostki sera twarogowego
1 jajko surowe
jajko na miekko, dodaj warzyw