Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
180
Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 180cm waże niecałe 54kg. Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki.
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
1 posiłek: 7:00
mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo
dodaj owoc, np. banan
2 posiłek: 10:30
chleb razowy 250g (6kromek)+
serek wiejski, szynka z indyka, masło
dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka
3 posiłek: 14:30
pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub
kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka
dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia
4 posiłek: 16:00 (przed treningiem)
makaron z serem twarogowym chudym + banan
zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw
TRENING - 17:00-18:15
5 posiłek: 18:30 (po treningu)
tuńczyk w wodzie jogurt + miód
makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba
6 posiłek: 21:00 (1h przed snem)
pół kostki sera twarogowego
1 jajko surowe
jajko na miekko, dodaj warzyw