łapy 2x w tygodniu tak aby nie przetrenowac

Moj problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w porownaniu do stazu(robilem nawet armagedon co teraz uwazam za duzy blad).
Teraz powoli ruszam z lapa ale nadal jest tragiczna w porownaniu do reszty...
Chce sprobowac treningu lapy 2x tygodniowo zeby choc troszke zmniejszyc komplexy, powiekszajac lapke jednoczesnie nie trenujac jej zbyt intensywnie

Ocencie co wymyslilem:

poniedziałek

klatka+plecy

klata(priorytet na góre)
sztanga skos 12/10/8
hantle plaska 12/10/8
rozpietki skos 3x10
hantle skos 2x10
rozpietki plaska2x10

plecy
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie hantlem 3x10
sciaganie drazka do karku 12/10
wioslowanie wyciag dolny w siedzeniu 2x10
martwy 12/10/8


Środa

biceps+ triceps

superserie
bic
prosta 3x10
młotki 3x10

tric
francuz 10/8/6
sznurki 12/10/10

przedramie

piątek
barki + nogi

bary(porusz swoje barki cykl masowy)
odwrotne rozpietki z linkami wyciagu 4x8-10
wznosy sztangielek bokiem stojac ponizej barkow+ wysokie wznosy nad glowe 3x8-10
wyciskanie sztangi z klaty12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-12
kaptury 3x15

sobota (krociutki trening)
znowu łapy juz bez superserii

hantlem o kolano 3x10
modlitewnik 2x10

tric
pompki na poreczach 4xmax

przedramie


Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na cyklu(odzyweczki) i chcialbym sie troche poprawic z ta chudą łapą

Czy mógłbyś napisać ile masz ramieniu ? Chciałbym sie dowiedzieć czy jest aż tak źle jak mówisz, pozdrawiam

Przy 185 wzrostu i 116 w klacie bic 37 ;-( katastrofa, niektorzy co nie cwicza maja wieksza lape tylko tyle ze moja wyrzezbiona

edit: no nawet jak patrze w Twoj profil to widze klata podobna wycisk ten sam a lapa prawie 5cm wiecej...



Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2009-01-19 19:37:19

Słuchaj, nie jest tak źle, ja jestem okolo 4 cm wyzszy bo mam jakos 189, wiec napewno minimalnie przeklada sie na obwód.

Zajrzyjdo mojego tematu, bardzo pomogł mi apokalipsa (szacuneczek)
- napewno post sie przyda, pozdrawiam

P.S. link [https://www.sfd.pl/biceps_i_triceps,_plan-t465563.html]