trening, plan

Bart_X ale ty uparty jestwś, niechce ci się poświęcić z 15min tygodniowo na trenowanie nog, ja ci radze ćwiczyć nogi bo mozesz ponieść konsekwencje.
Jak chcesz trenować a tak bardzo niechcesz tych nog to tak jak pisał wijas w srode zrob takie coś na nogi oczywiście:
Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8
Przysiady z sztangielkami (to samo co ze sztangą)
Przysiady wykroczne z sztangą lub sztangielkami 15,15,10

ok, posłucham się w takim razie.

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch)
Klatka
Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie
Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie
Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie

Biceps
modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie
uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 serie

Brzuch
Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy

Wtorek-wolne

Środa(naramienne brzuch)

Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy4 serie
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 razywyrzuć
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serii po 10 razy4 serie
dodaj tutaj 4 serie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie starczą
Przysiady z sztangielkami 4 serie starczą
Przysiady wykroczne z sztangą lub sztangielkami 4 serie starczą

Brzuch j/w

Czwartek-wolne

Piątek (grzbiet, triceps, brzuch)

Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10jeżeli masz problemy z plecami możesz sztangielki wrzucić
podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10
cholera nie moge drazka w domu zamocowac.bez drążka nic tutaj szczególnego nie wrzucisz

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x103 serie
wyciskanie francuskie lezac 5x103 serie
pompki w podporze tylem 5x103 serie

Brzuch j.w

Sobota-wolne

Niedziela-święć jeżeli w boga wierzysz ;]

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 15:11:55

a jeszcze pytanie do moich supli, krete brac po treningu?? a hmbolon rano i po treningu?

a co pisze na opakowaniach?

opakowania jedno a to co tu ludzie pisza to drugie, na HMB nie ma nic napisane kiedy brac

ja bym wogóle kreatyny i HMB nie brał ale jak kupiłeś to ja ci nie doradze bo nigdy tego nie brałem kupowałem jedynie białko

pomoze ktos jeszcze ?