Plan do korekty ocenyy

Poniedziałek (Klatka, Triceps)
Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6
Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie franscuskie 3x10
Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Pompki francuskie max

Wtorek Plecy Biceps
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10
Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4x10
Brugsy 4x10

Czwartek Barki Triceps
Wyciskanie sprzed głowy 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12
Pompki Francuskie max

Piątek Nogi przedramiona
Wykroki ze sztangielkami 4x10
Wspinanie na palcach 4 x 10
Rowerek 5 km
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12
Unoszenie ramion w bok 4x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 197

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 1 poziomowa, 2 x hantle, gryf prosty łamany, rowerek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

WG mnie to pon(Klata, bary, biceps) śro(Plecy,kaptury?,Triceps,Nogi) co 2 dzien. nie chce się sprzeczać

Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:31

Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:55

a czemu tak?

Testowalem na sobie i wg mnie jest dobrze. Nie będzie Ci Cięzej szło jak w pierwszy dzień zrobisz Triceps a w następny biceps?

urbios podział fatalny w przypadku Twojego podziału biceps i triceps jest renowany 4 razy w tygodniu wiesz co to oznacza?

pozdro

co do pytania Urbiosa to nie.


to co mam zmienić?

rion10 może się wypowie

jeśli maszm4 dni treningowe to podział (jeden z wielu) może być taki

pn klatka + tric
wtorek plecy

czw barki + biceps
pt nogi + przedramie

lub

poszukaj artu Adzik123 każda partia 2x w tygodniu to będzie lepsze rozwiązanie , każdą partię przetrenujesz 2 razy w tyg z odpowiednią objętością

pozdro