Plan Ocena

Wzorowany na
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.htm

Partia 2x tydz.
przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B
teraz A1 A2 B1 B2

A1: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
Przenoszenie sztagielka 2s

wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B1: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max
uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max

A2: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi do brody 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

ściąganie drążka za głowę- wyciąg 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s

uginanie ramion ze sztangielkami 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max
uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max

Może byc czy proponujecie jakies zmiany ?

oceni ktos ??

nikogo tu nie ma ?
Może mi Ktoś napisac czy taki plan jest dobry