który trening wybrać??

chciałem wprowadzić jakąś zmianę w moich treningach zrobić je intensywniejsze i postanowiłem sobie zrobić trening pod siebie mam dwie wersje proszę o wypowiedź którą wersje uważacie za lepszą z góry dzięki nie krytykujcie połączeń bo specjalnie je tak dobrałem tylko pomóżcie mi wybrać lepszą wersje treningu z góry dzięki pozdrawiam

wersja: 1
pn - nogi,klata,triceps
wt - wolne
śr - barki, biceps, plecy
czw - wolne
pt - nogi,klatka,triceps
sob - wolne
nie - wolne
pn - barki, biceps, plecy
wt - wolne
śr - nogi,klatka,triceps
czw - wolne
pt - barki, biceps, plecy
itd...

wersja: 2
pn - nogi,klata,barki
wt - wolne
śr - biceps,triceps, plecy
czw - wolne
pt - nogi,klata,barki
sob - wolne
nie - wolne
pn - biceps,triceps, plecy
wt - wolne
śr - nogi,klata,barki
czw - wolne
pt - biceps,triceps, plecy
itd...

zrobiłem lekką modyfikacje i trening będzie wyglądał tak co wy na to??
A-klatka,barki,triceps
B-nogi,plecy,biceps

pn - A
wt - wolne
śr - B
czw - wolne
pt - A
sob - wolne
niedz - wolne
pn - B
wt - wolne
śr - A
czw - wolne
pt - B
itd.....

split czy FBW ? bo jesli split to plan - porażka

nie pytałem czy porażka plan czy nie on jest ustawiony pode mnie kiedyś już jechałem podobnym planem i byłem zadowolony z rezultatów tylko która wersja lepsza pozdrawiam

napisz cos wiecej, rozpisz mi ten plan ( cwiczenia, serie powtorzenia ) pozdrawiam

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne

Nogi:
przysiady
wspięcia na palce

Klata:
wyciskanie skos
wyciskanie płaska
rozpiętki

Biceps:
uginanie ramion sztangą prostą/łamaną
uginanie ramion sztangielkami
uginanie ramion młotkowe

triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami
wyciskanie francuskie sztangą
w opadzie tułowia prostowanie ramion

barki:
wyciskanie szagi przód
wyciskanie szagi tył
wznosy na boki
wyciskanie sztangielek

plecy:
w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki
w opadzie tułowia podciąganie sztangielek ruchem okrężnym
martwy ciąg

Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-14 11:22:50

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy)

oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego

rob tak :

Klatka+biceps+przedramie

Plecy+ticeps

barki+nogi

i dodawaj brzuszki

P.S. trenuj wpierw duze grupy tak jak Ci napisalem a potem male.

ale ja chce już 2 razy w tygodniu męczyć mięśnie przynajmniej tak jak napisałem co 2 tydzień każdą cześć 2 razy

to radzilbym FBW.

jest tego pełno tutaj, wpisz a znajdziesz mnostwo dobrych planow

spróbuje jednak moim planem przez jakiś czas tylko którą wersje lepiej a jak nie będzie po nich szło to zrobię trening shotgun ;)

jeśli ktoś może pomóc to czekam na wypowiedzi z góry dzięki