Jakie ćwiczenia na mase i problem z kapturami

Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem




Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg górny, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mutant Mass, Carbo BX

Zmieniony przez - kamil697 w dniu 2009-01-13 18:25:41

Zmieniony przez - kamil697 w dniu 2009-01-13 18:29:23

z racji tego że jestem nowy nie wiem zbytnio jak wykonać te ćwiczenia:
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
11. spięcia stojąc (łydki)

5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie sztangi leżąc płasko na ławeczce?? pytam się dlatego że 4 punkt wydaje mi się na to samo ćwiczenie ale jest na inne partię

Tzn obojczyk Ci jeden mocniej wystaje?

Oby dwa zbyt mocno widać a tak raczej nie powinno być i nie wiem co z tym zrobić

Trenuj klatkę,jak wrzucisz masy do góry na klatkę to nie bedzie to tak widoczne... wrzuc foto!!Domyślaam się,ze jest chudo także obojczyki będą widoczne :D

No jestem chudy i właśnie dlatego pisze żeby dowiedzieć się o ćwiczenia na masę jakie są najlepsze i co powinienem ćwiczyć i chciałem już jutro zaczynać

Dieta jest,suple na sam poczatek odłóż.Plan tragedii nie ma,ale poczekaj na kogoś bardziej znającego sie ;d

skoro zaczynasz to nie rzucaj się od razu na SPLIT , zrób chociaż miesiąc ACT. dieta to podstawa tym robisz masę a nie ćwiczeniami.
co do obojczyków to przy tym wzroście i z tą wagą nie mogło być inaczej,przytyjesz schowają się.
plany ACT znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

czesc Kamil

jak na taki wzrost masz niewielką wage dlatego mocniej widać ci obojczyk jak i pewnie żebra ;]

nie zebra nie tylko obojczyk ćwiczyłem całe wakacje i było to minimalnie mniej widoczne ale musiałem przestać ćwiczyć a teraz chce znów zacząć tylko ze wtedy ćwiczyłem z kumplem a teraz chce się skupić na masie i na tym obojczyku

znajomy znajomego wyglądał porównywalnie tak jak ja tylko ze wyższy wzrost i od razu zaczął od supli oto efekt po 6 miechach przestania ćwiczenia, jak myślicie po ile miesiącach ćwiczenia mogę osiągnąć porównywalne efekty przy ćwiczeniu 4 razy w tygodniu

nie wiemy, nie znamy Cie, nie wiemy jak wyglądasz i jak bardzo potrafisz się zmobilizować do treningu i diety.