POTRZEBNA KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO

Witam.
Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy.

Pon:
klata+ biceps

klatka
wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6
wyciskanie hantle skoks 10/8/6
(cop tydzien na odwrót te cwiczenia)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10
rozpietki 3x14

biceps:
prostowanie ramion z sztanga 10/8/6
brama 12/10/8
hantle stojac na przemian 10/8/6

sroda:
barki+tric

barki
suwnica przód 12/10/8
suwnica tył 12/10/8
(co tydzien na odwrót)
unoszenia sztangi do brody 10/9/8
wzniosy 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem


tric:
wyciskanie francuskie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6
pompki w podporze tyłem 12/10/ i ostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru


Piatek:
plecy

podciaganie szeroki uchwyt 3x max
SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8


Czekam na opinie i korekty.

prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 - to nie jest na biceps
suwnica przód 12/10/8
suwnica tył 12/10/8 - wyciskanie na barki z przed i zza głowy siedząc tak????
wzniosy - szrugsy ??? sztangą/hantlami ???
gdzie trening nóg ?? gdzie coś na brzuch ??
popraw.

tak chodziło mi o wycioskanie sztangi sprzed i za głowy :)
a co do prostowanie ramion z sztanga to chodziło mi i UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, taka drobna pomyłka :)
a co do wzniosów to o unoszenie sztangielek bokiem w górę..
Brzuch oczywiscie robie po każdym treningu :)
Nóg niestety nie robie.. :/

więc obowiązkowo dorzuć nogi, nie zapominaj że to największa partia mięśniowa w całym organizmie. Nogi to podstawa - dosłownie więc zadbaj o nie możesz ja dorzucić do piątkowego treningu, chociaż ja wole robić nogi razem z barkami. Brzuch wywal z jednego treningu i dołóż gdzieś nogi, bez nóżek nie przejdzie

A czemu tego nogi aż tak ważne ?;>

za głupie pytanie żebym się produkował poczytaj arty o nogach, znajdziesz na forum na pewno

Poza nogami to wszystko w porządku ?;>

rozpietki zrób też z progresją 12/10/8
unoszenia sztangi do brody 10/9/8 zmień to ćwiczenie albo rób je do mostka mocno niszczy stawy w barkach.
dołóż nogi i będzie ok

ok dzięki za rade :)
Czekam różwnież na inne rady :)