przysiady

powiedzcie mi ile robić powtorzeń przysiadów w serii. Duży ciężar i mało powt. czy mniejszy i więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę już 12 lat i do tej pory robiłem dużo (15-20) powt. ale chętnie bym to zmienił

ja proponowalbym zstanowic sie dokkladnie co jest najwazniejszym celem; przewaga elementow siły/masy/wtrzymalości i do tego [choc okresowo dobrze byłoby wszystkie owe elementy przetrenowywać] dobierac ilośc powt.

jesli być ćwiczył 12 lat to byś wiedział co i jak a ty tu pierdzielisz głupoty .
a jesli chodzi o powt nogi na kazdych ilosciach dobrze rosną

Cwiczę ćwiczę tylko traktowałem nogi po macoszemu. Poza tym w moim przypadku trening na siłce jest treningiem uzupełniającym i chciałem się dowiedzieć czegoś od ,,fachowców"

uzupełniającym do czego?

do sportu walki (konkretnie KK). Także do tej pory góra w miarę, a nogi bym chciał trochę zwiększyć. Po prostu chciałbym teraz poćwiczyć bardziej kompletnie.

polecałbym progresję od 12 do 6 powtórzeń. mniejsza ilosć ruchów zmniejszy dynamike nóg a to ważne w sportach walki. Ja trenuję nogi kulturystycznie 2 s po 12, 2 po 10 i 2 po 8, czasem w ostatniej dokładam do 6 powt.

Mutantek85 chętnie spróbuję tego systemu do tego dołożę 4 serie prostowania i trzy ciągów na prostych nogach i myślę że będzie niezle

za mało ciągów. Ciągi na prostych nogach są docelowo na dwugłowe ud (zginacze) i trzeba je robić mniej więcej proporcjinalnie z czworogłowymi. dlatego proponuję 4 serie na stałym ciężarze martwego na prostych po 10-12 powt (dwujki lubią więcej powtórzeń) i do tego jeszcze uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (na brzuchu)_ też 4 serie bez progresji. pozdrawiam

a czy w połączeniu z treningiem KK nie będzie zbyt dużego obciążenia dla dwógłowych ( po każdym treningu mam mocne ,,zakwasy" w dwógłowych). mimo wszystko nie mogę sobie pozwolić na rezygnacje z walk

wiem wiem dwugłowe przez u otwarte sorki

no chyba że tak. ja trenowałem przed siłką zapasy 3 lata i też tam przepracowywałem dwujki, ale trenowałem je siłowo. to już Ty czujesz jak jest nie znam się na KK:)Pozdro