Problem z dynamiką...

Mój problem wygląda następująco:
Przez około 2 lata miałem dość często kontuzje kolana i nie mogłem w pełni trenować mojego ulubionego sportu którym jest siatkówka (głównie grałem przez te 2 lata na libero ponieważ kontuzje uniemożliwiały mi skakanie). Ale teraz po 2 latach wyleczyłem już kontuzje mogę zacząć znowu trenować grę w ataku...ale zauważyłem że to już nie to co kiedyś brakuje mi dynamiki w najściu na zbicie, wyskoku i ogólnie takiego powera :P Czy wie ktoś z was jak moge to nadrobić...dwa razy w tygodniu trenuje z drużyną oprócz tego 2 razy w tygodniu mam możliwość chodzenia na siłownie...i zacząłem od niedawna skakać na skakance. Z góry dziękuje za pomoc :)

No wiesz moj kumpel tez odczuwa ten sam bol na treningach i przyczyn moze być wiele:

-słąba rozgrzewka
-słabe plecy
-brak rozciagania po treningu
-nie fizjologiczne ruchy

Wez stan sobie prostu, obejmij rekami miednice, plecy proste i zacznij ja delikatnie rotowac - tylko napiecie miesnia i rozluznij

C do tych treningow z obciazeniem to najpierw zbuduj baze siłowo, np na przysiadzie :

10x80kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg

a pozniej jak juz bedziesz czul sie pewnie to zmien na

10x80 10x100 8x110 6x120 4x130

kwestia indywidualna dobierania ciezaru.

Wzmacniaj nogi przede wszystkim i staraj się zrzucić trochę wagi. Triceps też jest ważny przy szybkim waleniu ręką. Skakanka ci pomoże ale jeśli możesz to jak najdłużej zostawaj po treningu i niech do znudzenia Ci wystawia. W końcu trening czyni mistrza

Jeśli chodzi o zrzucenie wagi to zabardzo nie mam czego zrzucać :P Moja waga wynosi około 63kg przy wzroście 180cm...
Dzięki za rade ;]

Mam jeszcze pytanie co do wzmacniania nóg... Czy brać duży ciężar i kilka powtórzeń czy brać średni ciężar i dużo powtórzeń ... czy to ma jakieś znaczenie ??

na poczatku nie szalej z ciezarem- przyzwyczaj cialo do treningu z obciazeniem(pewnie act jedziesz-?>?) potem, jesli chcesz poprawic skocznosc to cykle silowe(duzo serii, duzy ciezar, malo powtorzen) na zmiane z dynamicznymi(malo serii, mniejszy ciezar, duzo powtorzen szybko wykonywanych) - to trzeba rozpisac do calego treningu

...Na początku tzn. Jak długo mam przyzwyczajać nogi zanim wezmę większy ciężar ?

zalezy ile juz cwiczysz? jesli to dopiero poczatek to zajrzyj do tematow podwieszonych w treniengu dla poczatkujacych/ew wyszukiwarka->act tam jest wszystko opisane, jest duzo wariantow;)

nie, nie, nie... wcale nie rób dużego ciężaru w małych seriach, to na pewno nie pomoże Twojej dynamice... na ogólną poprawę gry proponuje Ci trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum... najlepiej z 15stoma powtórzeniami (z zapasem 3ech) po 1 serii w czasie sezonu i po 2 serie w czasie przygotowań(z regeneracyjnym zaraz przed początkiem sezonu), na każdą partię mięśniową...

"nie, nie, nie... wcale nie rób dużego ciężaru w małych seriach, to na pewno nie pomoże Twojej dynamice... na ogólną poprawę gry proponuje Ci trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum... najlepiej z 15stoma powtórzeniami (z zapasem 3ech) po 1 serii w czasie sezonu i po 2 serie w czasie przygotowań(z regeneracyjnym zaraz przed początkiem sezonu), na każdą partię mięśniową..."

act=trening obwodowy o ktorym pisalem...
co do pierwszego twojego zdania to na wyskok wplywa glownie sila wybicia dopiero pozniej dynamika, czyli jesli juz cos trenowal to proponuje mu wlasnie taki trening i nie pisz ze to mu nie pomoze jesli bedzie wykonywal wszystko poprawnie wraz z innymi partiami bo udowadniasz ze sie nie znasz;o albo nie przeczytales dokladnie tego, czego brakuje karmel27'owi...

"brakuje mi dynamiki w najściu na zbicie, wyskoku i ogólnie takiego powera"

jesli act ma za soba to:
dynamika+sila wyskoku- przysiady tak jak opisywalem wczesniej
power-glownie tric/reszta miesni ktore rowniez powinien trenowac,

generalnie gdy pracujemy nad dynamika, zauwazamy przy tym rozwój siły i wytrzymałośći. W czasie przygotowań do zesonu popracuj nad siłą i wytrzymałośćią. Później dynamika :)

Jak na siłce chcesz robic dynamikę to śmiało możesz robić kilka ćwiczeń (ciężar niweielki) po 5-7' na każdym przy czym (45"pracy/15"przerwy) z dużą dynamiką, lecz poprawnie. Powiedzmy ze 3-4 ćwiczen i 2 obwody :) dynamika na pewno pójdzie w górę =)

Po jakim okresie czasu będzie widać jakieś efekty ...???