Dieta do zweryfikowania

Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. Prosiłbym o wyrozumiałość
Lat:20
Wzrost: 180cm
Waga: 79 kg
Staż (ciekawe określenie w moim przypadku ): 4 miesiące

I posiłek
Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g
Płatki owsiane - 100g

II posiłek
Chleb zwykły - 150g
Masło roślinne - 10g
Jaja kurze całe - 200g

III posiłek
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

IV posiłek
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły - 150g

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% tł. - 200g
Tran - 15g

Pierwsze co napewno muszę zmienić jest brak owoców i warzyw (już nad tym pracuje . Druga sprawa to jest taka, że moje treningi nie odbywają sie o tej samej godzinie :-/ tj. we wtorek trening wypada o 17:30, a w czwartek z kolei o 12:00. Wynika to z tego, że trening wtorkowy jest "przymusowym" treningiem w ramach WF na uczelni (nie mam możliwości zmiany godziny). Co proponujecie? Z góry dziękuje za cenne uwagi, pozdrawiam

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 17:45:15

chleb zwykły - wywal
jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę

przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy
ryż biały po treningu!!

jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych

tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!!
ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej jakości
jeżeli lubisz takiego tuńczyka to sam możesz odcedzić tego z wody i podlać oliwą z oliwek

owoce zawierają fruktozę - cukier prosty, więc uważałbym z nimi
warzyw jedz do woli

rozpisz dokładnie rozkład btw na cały dzień i do konkretnych posiłków
zaznacz, który posiłek jest przed treningiem siłowym, który po
napisz swoje zapotrzebowanie



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 18:14:14

I posiłek 7:00-8:00
Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g
Płatki owsiane - 100g

II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy)
Chleb razowy - 150g
Masło roślinne - 10g
Jaja kurze całe - 200g

III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy)
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed treningiem, nie wiem czy następny posiłek jeść przed czy już po. Bo posiłek IV wypada 16:00-17:00, a trening mam o 17:30.

IV posiłek 16:00-17:00 (?)
Tuńczyk w sosie własnym - 120g
Chleb razowy - 150g

V posiłek 19:00-20:00
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Jogurt naturalny 1,5% tł. - 200g
Tran - 15g

Uwzlędniłem już twoje wskazówki Volcanodon, dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie (wg Vitalmax'u) to 2923 kcal.
Białko: 157g 2,1g/kg
Tłuszcze: 102g 1,3g/kg
Węglowodany: 304 4,2g/kg
Pozdrawiam

dopiero teraz zauważyłem to masło roślinne.. czyli to MARGARYNA?!
margaryna jest zła

lepiej daj zwykłe masło

po treningu nie ma być tłuszczu

nie musisz jeść tego samego o danych porach..

jeżeli trenujesz w różnych godzinach to zmieniaj w te dni posiłek 2 z 4 czy jak tam to masz

rozpisz to w ten sposób, że wpisz posiłek po/przed treningowy
a nie, że trzymasz się tych liczb przy posiłku ;)

Liczb w sensie ilości jedzenia, czy liczb w sensie dokładnych godzin?
Jeszcze mam pytanie, czy to ważne jeść dokładnie codziennie o tej samej porze, czy różnica dajmy godziny ma jakiś wpływ? Oczywiście zakładam, że posiłki mają być co 3h

Margaryna Dobra, to też wywalam Ok, z tym tłuszczem przyjełem do wiadomości

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 18:50:57

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 18:53:03

licz w sensie cyfr rzymskich przy posiłku

możesz zamienić IV na II (taki przykład, nie patrzyłem co to za posiłki)
ważne żeby były w ciąż zachowane pewne wytyczne i rozkład btw się zgadzał

niby powinno się jeść o stałych porach, ale to raczej ciężkie do realizacji i rzadko ktoś się do tego stosuje.. szamaj co 3 h będzie dobrze