3 Dniowy Plan Do Oceny Na Mase

Witam Chciałbym żebyście ocenili 3 dniowy plan wiem że jest ciężki :) ale myślę że może być proszę o ocenę :)
Staż treningowy jest niby od maja lecz odeszły 2 miesiące wakacji i cały grudzień wiec 3 miesiące jest treningu :/ :(



Poniedziałek : klata + triceps + przedramię


-wyciskanie na poziomej
-wyciskanie na skośnej w dół
-wyciskanie na skośnej w górę
-rozpiętki na maszynie
-uginanie rąk stojąc podchwytem
-uginanie rąk stojąc nachwytem
-zginanie na modlitewniku
-zginanie na kolanie
-młotki
-skrętno skrętne
-zginanie nadgarstka w dół
-zginanie nadgarstka w górę


Wtorek: Plecy + Triceps
-ściąganie drążka za kark
- ściąganie drążka do klaty szeroko
- ściąganie drążka do klaty normalnie
- ściąganie drążka do klaty wąsko
- przyciąganie do klatki „leżąc"
- kaptury
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- wyciskanie wąsko
- francuskie na leżąco
- francuskie zza głowy


Piątek: Barki + Nogi
- wyciskanie na maszynie
- unoszenie ramion w przód
- przyciąganie sztangi do brody
- unoszenie ramion w bok
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiad na hack-maszynie
- wyciskanie w górę nogami
- zginanie nóg leżąc na brzuchu
- wspięcia na palce stojąca

skoro nie ćwiczysz regularnie, z dlugimi przerwami to nie bierz się za split tylko FWB... zacznij malymi cięzarami 15 powt. i wykonuj stopniowe zwiększanie cięzaru nawet niekoniecznie z treningu na trening

były to przerwy ponieważ w wakacje wyjechałem i mnie nie było lecz ćwiczyłem brzuch itp. a przez grudzień miałem problemy z kolanami i byłem chory a tak to jest wszystko regularnie

Mógł bym prosić o odpowiedzi innych osób z góry dziękuje

Witam po raz kolejny mógł by ktoś sprawdzić ten plan :(